የጣት መፍተል እንደ መዝናኛ ብቻ ሳይሆን እንደ ልዩ ስፖርትም ተወዳጅ ነው - ብዕር መፍተል ፡፡ ይህንን ጥበብ መማር ከአንድ ሰው ብዙ ትዕግስት እና ቅልጥፍናን ይጠይቃል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለስልጠና ተስማሚ እጀታ ያዘጋጁ ፡፡ በላዩ ላይ ምንም የሚወጡ አካላት አለመኖራቸው ተመራጭ ነው ፣ የተመረጠ የተስተካከለ ቅርጽ ያለው መሆን አለበት ፣ በተለይም ከጎማ ወይም ከሌላ ከማያንሸራተት ሽፋን ጋር ፡፡ በሁለቱም ጫፎች ላይ ያለው ዱላ እና ክዳኖች በሰውነቱ ውስጥ በደንብ የተጠበቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ለመመቻቸት በስልጠና መጀመሪያ ላይ እጀታውን መበታተን እና በባዶው አካል ብቻ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
የጣት ጣትዎን ያሠለጥኑ ፡፡ እጀታውን ከወለሉ ወለል ጋር ትይዩ ያድርጉ ፣ በመረጃ ጠቋሚዎ እና በአውራ ጣትዎ መሃል ላይ ቆንጥጠው ይያዙት። ጣቶችዎን ለማስተካከል ይሞክሩ ፣ እጀታውን በትንሹ ወደ ላይ ይጣሉት ፣ ከዚያ በአውራ ጣት እና በመካከለኛ ጣቶችዎ በደንብ ይያዙት። ይህንን መልመጃ በተለያዩ ጥንድ ጣቶች ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 3
በጣም ቀላል ከሆኑ ዘዴዎች አንዱን ማድረግ ይማሩ። በቀለበትዎ እና በመሃከለኛ ጣቶችዎ መካከል መያዣውን መሃል ላይ ቆንጥጠው በመካከላቸው ጫና ይፍጠሩ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከእጀታው ጫፎች መካከል አንዱ አውራ ጣት ላይ ማረፍ አለበት ፡፡
ደረጃ 4
በአውራ ጣትዎ ላይ ያረፈውን እጀታውን ጫፍ በፍጥነት ለመልቀቅ ይሞክሩ። በዚህ ምክንያት መያዣው በሚፈለገው አቅጣጫ ይበርራል ፡፡ በመያዣው ነፃ ፣ የመሃል ጣትዎን ትንሽ ወደኋላ በማጠፍ እና በመሃል ጣቱ ላይ እንዲሻገሩ ጠቋሚዎን እና የቀለበት ጣትዎን ለማገናኘት ይሞክሩ ፡፡ መያዣውን በመካከለኛ እና በቀለበት ጣቶችዎ ይያዙ እና እንደገና ያጠናክሩት። ያለምንም እንከን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እስኪያውቁ ድረስ ይህን ዘዴ ይለማመዱ። በሁለቱም እጆች ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
ያለ ድጋፍ ብልሃትን ማከናወን እስኪያጠናቅቁ ድረስ አውራ ጣት ላይ ያለውን እጀታ ቀስ በቀስ በመፍታታት መካከለኛውን እና የቀለበት ጣቶቹን ብቻ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያወሳስቡ ፡፡ ከዚያ በኋላ እጀታውን በተለያዩ አቅጣጫዎች በማዞር ፣ በተለያዩ ጣቶች መካከል ጣት በማድረግ ፣ በአየር ላይ በመወርወር እና በመያዝ ወዘተ ይለማመዱ ፡፡
