ብዙዎቻችን እንዴት እንደሚዋኙ ለመማር መቸገር አለብን ፡፡ ይህ የውሃ ፍርሃት ፣ እና ቀላሉ የመዋኛ ችሎታ አለማወቅ ነው። ስለሆነም ፣ ወደ ውሃው ውስጥ ዘልቀው ለመግባት እና በሞቃታማ የበጋ ቀን በመታጠብ ለመደሰት የሚያስችለውን አስደሳች አጋጣሚ እራስዎን ያጣሉ። ለመዋኘት መማር ያን ያህል ከባድ መሆኑን እስቲ እንፈልግ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ለመዋኛ ቦታ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያለምንም ሞገድ እና ጅረት ንፁህ ታች ያለው የባህር ዳርቻ ይሁን ፡፡ በደንብ ሊዋኝ የሚችል አጋር ከእርስዎ ጋር መሄድ ይመከራል ፡፡ መጀመሪያ ላይ አንድ ነገር ለእርስዎ የማይሠራ ከሆነ እሱ ሊያጥርልዎ ይችላል ፡፡
ደረጃ 2
በጣም ቀላል የሆኑትን ክህሎቶች በመቆጣጠር እንጀምር - በጀርባዎ ላይ የመተኛት ችሎታ ፣ በውሃ ላይ ተንሸራታች ፣ ዓይኖችዎን በውሃ ውስጥ ይክፈቱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ብዙ ልምዶችን እናከናውናለን ፡፡
ደረጃ 3
ከወገብዎ በላይ ወደሚገኘው ጥልቀት ውሃውን ያስገቡ ፡፡ እጆችዎን ከፍቅረኛዎ ጋር ይዘው በመተንፈስ እስትንፋስዎን ይያዙ እና ወደ ውሃው ውስጥ ዘልቀው ይግቡ ፡፡ ተነሱ እና ይህንን ደጋግመው ይድገሙት ፡፡ ከዚያ ዓይኖችዎን ክፍት በማድረግ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
አሁን በውሃ ውስጥ ሚዛን መጠበቅ እንማራለን ፡፡ ወደ ጉልበቱ ጥልቀት ውሃውን ይግቡ ፣ በአራቱ እግሮች ይሂዱ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በጥብቅ አንድ ላይ በማጠፍ በአግድም ከግርጌው እስከ ውሃው ወለል ድረስ ያንሱ ፡፡ በማጠራቀሚያው ታችኛው ክፍል ላይ በዚህ ቦታ ለመሄድ ይሞክሩ ፣ በእጆችዎ መዳፍ ላይ ያርፉ ፡፡
ደረጃ 5
የሚከተለው መልመጃ በውኃ ውስጥ ለመቆየት ይረዳል ፡፡ እስከ ወገብዎ ድረስ ውሃውን ይግቡ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ቁጭ ብለው እጆችዎን በእግሮችዎ ላይ ያዙሩ ፣ አገጭዎን በጉልበቶችዎ ላይ በመጫን ፡፡ ይህንን ቦታ በውሃ ወለል ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
አሁን ወደ ውሃው መተንፈስ እንማራለን ፡፡ ከፍቅረኛዎ ጋር በመሆን ከወገብዎ ወደ ላይ ወዳለው ጥልቀት ወደ ውሃው ይግቡ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ትንፋሽን ይያዙ እና በውሃው ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ በአፍዎ ውስጥ ውሃ ውስጥ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፡፡ እና ስለዚህ ብዙ ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 7
ወደ ክንዶቹ የጭረት እንቅስቃሴዎች እንሸጋገር ፡፡ እነዚህን ልምምዶች በመጀመሪያ በባህር ዳርቻ ላይ መለማመዱ የተሻለ ነው ፣ እና ከዚያ በውሃ ውስጥ ያስተካክሉ ፡፡
ደረጃ 8
እጆችዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ በክብ እንቅስቃሴዎ እጆችዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ለእጆችዎ አቀማመጥ ትኩረት ይስጡ - ሁልጊዜ ዘንባባዎቹን ወደኋላ መመለስ አለባቸው ፡፡ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ግን በአንድ እጅ ብቻ ፡፡
ደረጃ 9
ከጀርባዎ ጋር በአሸዋው ላይ ተኛ ፣ ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተው ፣ መዳፎች ወደ ውጭ ፡፡ በተቻለ መጠን በእጆችዎ ብዙ አሸዋ አካፋ ለማድረግ በሚሞክሩበት ጊዜ እጆችዎን ወደኋላ ማወዛወዝ። ይህ መልመጃ ለእጆቹ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 10
በድጋሜ በአሸዋ ላይ ተኛ ፣ ግን ሆድህ ላይ ፡፡ እጆችዎን ወደ ፊት ዘርጋ ፣ እግሮችህን አንድ ላይ አጣጥፋ ፣ እግርህን አስፋ ፡፡ እግሮችዎን በትንሹ ወደ ላይ ያሳድጉ እና ብዙ እንቅስቃሴዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያድርጉ ፡፡ እጆቻችሁን ፣ ጭንቅላታችሁን እና የሰውነትዎ አካልን አሁንም ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ እነዚህን ሁሉ መልመጃዎች በባህር ዳርቻ ከጨረሱ በኋላ በውኃ ውስጥ ሥልጠና መጀመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 11
እጆችንና እግሮቻችሁን በተመጣጣኝ እና በአመዛኙ። የጭረትዎን ስፋት ቀስ በቀስ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎን በውኃ ውስጥ በትክክል ለመቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 12
እነዚህን መልመጃዎች በማድረግ ከዚህ በኋላ እንደ ውሻ ፣ እና እንደ እንቁራሪቶች ፣ እና ከኋላ እና እንዴት መንሳፈፍ እንደሚዋኙ ለመማር ይችላሉ ፡፡
