የገመድ መውጣት ጥንካሬን ፣ ቀልጣፋነትን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት የሚያዳብር ጥሩ ስፖርት ነው ፡፡ ይህ ስፖርት በኦሎምፒክ ውድድሮች ፕሮግራም ውስጥ እንኳን የተካተተባቸው ጊዜያት ነበሩ ፡፡ ገመድ በብዙ የልጆች ቤት ስፖርት ማእዘኖች ውስጥ ይገኛል ፣ እና ብዙውን ጊዜ ገመዶች በግቢዎች ውስጥ በመጫወቻ ሜዳዎች ውስጥ ይታያሉ ፡፡ የገመድ መውጣት የትምህርት ቤቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት አካል ነው ፡፡ በጠባብ ገመድ ላይ መውጣት መማር ያን ያህል ከባድ አይደለም ፣ የተወሰኑ ልምምዶችን መቆጣጠር ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ለመውጣት ልዩ ገመድ ፣ ምቹ የስፖርት ጫማዎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በተስተካከለ እጆችዎ ገመድ በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ይያዙ እና እግሮችዎን በማጣበቅ ለተወሰነ ጊዜ ገመድ ላይ ይንጠለጠሉ ፡፡ ከቻሉ እግሮችዎን ሳይረዱ ገመድ የሚይዙትን እጆች ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ ይህ መልመጃ እጆችዎን ያዳብራል እንዲሁም የራስዎን የሰውነት ክብደት በእጆችዎ ለመያዝ እንዲማሩ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ከእግሮችዎ በታች በተሻገሩ እግሮችዎ መካከል ያለውን ገመድ ይያዙ ፡፡ ገመድ ከእግሮቹ ውጭ ተይ isል ፡፡ በእጆቻችሁ ተለዋጭ ወደላይ እና ወደታች ጣልቃ ይግቡ ፣ የተሻገሩት እግሮች ገመድ መያዛቸውን ሲቀጥሉ እና አይንቀሳቀሱም ፡፡ መልመጃው በእግርዎ ፣ በጀርባዎ እና በሆድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል እንዲሁም ገመድ ለመውጣት ያዘጋጃል ፡፡
ደረጃ 3
ገመዱን በእጆችዎ ይያዙ እና በጥቂቱ ይዝለሉ ፣ ገመድዎን በእግሮችዎ ይያዙ - በጉልበቶች እና በተሻገሩ እግሮች ማንሻዎች መካከል። በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ በትንሹ የታጠፈ ሁኔታ ውስጥ ናቸው ፣ ውጥረት እና የአካል ክብደቱን በገመድ ላይ ይይዛሉ ፡፡ ሰውነት በተወሰነ ደረጃም የታጠፈ ነው ፡፡
ደረጃ 4
እግሮችዎን በቁርጭምጭሚትዎ መካከል በመያዝ በገመድ ላይ በጥብቅ ያስቀምጡ ፡፡ ሰውነት በሚነሳበት ጊዜ እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ እና ገመድ የሚይዙት እጆቹ ይበልጥ የታጠፉ ይሆናሉ።
ደረጃ 5
ገመድዎን በእግሮችዎ ሙሉ በሙሉ በማራዘፍ ይያዙ ፣ እና በተቻለ መጠን እጆችዎን ያጥፉ - ሰውነትዎ ወደ ሙሉ በሙሉ እስኪስፋፋ ድረስ ፡፡
ደረጃ 6
የመጨረሻዎቹን ሶስት እርከኖች በተራ ይድገሙ እና ገመዱን ወደሚፈለገው ቁመት ይሂዱ ፡፡ ወደ ታች ሲወርዱ ሁሉም ከላይ የተጠቀሱት ድርጊቶች በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል ይደጋገማሉ-በመጀመሪያ ከእጆቹ በታች ጠለፉ ፣ ከዚያ ገመድ የሚይዙትን እግሮች ያስተካክሉ ፡፡
