የኋላ ጡንቻዎች ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜም ሆነ ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር ላይ ከመቀመጣቸው ሸክም ስለሚሆኑ ሥራቸው ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰዎች አስደሳች እና ጠቃሚ አሰራር ነው ፡፡ የምትወዳቸው ሰዎች ዘና እንዲሉ እና እራስዎ እንዲታሸጓቸው መርዳት ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ማጠፊያ ፣ ጠንካራ ትራስ ፣ የመታሻ ዘይት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ለ “ህመምተኛዎ” ምቹ ቦታ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውዬውን በሶፋ ወይም በጠንካራ አልጋ ላይ ያድርጉት ፡፡ በቤትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም የቤት ዕቃዎች ለስላሳ ከሆኑ ማሸትዎን ወደ ወለሉ ማዛወር ጥሩ ነው ፡፡ ከበሽተኛው ደረቱ ስር ጠንካራ ትራስ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በሚታሸትበት ሰው ጀርባ እና እጅዎን በእሽት ዘይት ይቀቡ። በጣም ብዙ የተለያዩ የመታሻ ዘይቶች አሁን በሽያጭ ላይ ናቸው - ማስታገሻ ፣ ሙቀት እና ኃይል ሰጪ።
ደረጃ 3
ማሳጅ በሁለቱም መዳፎች በቀላል ምት ይጀምራል ፡፡ ከታችኛው ጀርባ በአከርካሪው በኩል እስከ ትከሻ ቁልፎች ድረስ ይራመዱ ፡፡ በዚህ ጊዜ የጀርባው ጡንቻዎች ይሞቃሉ ፣ የመለጠጥ ይሆናሉ እናም ስለሆነም ለቀጣይ ማሸት ይዘጋጃሉ ፡፡ ለስላሳ እንቅስቃሴዎችዎ አሁን ናቸው ፣ ማሸት የበለጠ ስኬታማ ይሆናል።
ደረጃ 4
ጡንቻዎችዎን በቀስታ ካራዘሙ በኋላ በእንቅስቃሴዎችዎ ላይ የተወሰነ ኃይል መተግበር ይችላሉ ፡፡ ቀደም ሲል በአንድ እርምጃ ውስጥ የተገለጸውን መንገድ ለመድገም ጉልበቶችዎን ይጠቀሙ ፣ ነገር ግን ጠመዝማዛ ውስጥ መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5
አንድ የሕመምተኛ ጀርባዎን በመዳፍዎ የጎድን አጥንት ለመቁረጥ እየሞከሩ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ በፍጥነት እንቅስቃሴዎች በመጀመሪያ የሰውዬውን ግማሽ ፣ ከዚያም ሌላውን ወደ ቁርጥራጭ "ለመመልከት" ይሞክራሉ ፡፡ ከዚያ ጀርባዎን በሁለቱም መዳፎች እያሹ ይደግሙ ፡፡
ደረጃ 6
አሁን በወገብ አከርካሪው ውስጥ አንድ የሕብረ ሕዋስ ቁራጭ ከታካሚ ለመቁረጥ እና በቀኝ ወይም በግራ እጁ ጠቋሚ እና አውራ ጣት እየደፈሩ “ለማንከባለል” እየሞከሩ እንደሆነ ያስቡ ፡፡ አንዴ ከተሳካዎ በኋላ በአከርካሪው በሌላኛው በኩል ያለውን እንቅስቃሴ ይድገሙት ፡፡ ከዚያ ጀርባዎን በዘንባባዎ ይጥረጉ ፡፡
ደረጃ 7
መታሸት ይጀምሩ። ለትክክለኛው ንጣፍ ፣ እጆችዎን ያዝናኑ እና በመዳፎቹ የሰውን ጀርባ ይንኳኩ ፡፡
ደረጃ 8
ሁሉም በተጀመረበት ተመሳሳይ ለስላሳ ምቶች የመታሻውን ክፍለ ጊዜ ይጨርሱ ፡፡ ደስ የሚል ማሸት ለማጠናቀቅ 15 ደቂቃ ያህል ሊወስድብዎ ይገባል።
