ሁሉም ሰዎች ጆሯቸው እንዲንቀሳቀስ የሚያስችሏቸው ጡንቻዎች አሏቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙዎች እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው አያውቁም ፡፡ አንድ ሰው ከጊዜ በኋላ ጆሮውን የማዞር ችሎታ ቢቀንስም አሁንም ሊከናወን ይችላል ፡፡ የትኞቹን ጡንቻዎች መጠቀም እንዳለብዎ ብቻ መረዳት ያስፈልግዎታል ፡፡
ጡንቻ
ጆሮን የሚያንቀሳቅሱት ጡንቻዎች ከላይ (የላይኛው የጆሮ ጡንቻ) እና ከኋላ (ከኋላ ያለው የጆሮ ጡንቻ) ይገኛሉ ፡፡ ጆሮን ወደ ፊት እና ወደ ፊት እንዲሁም ወደላይ እና ወደ ታች ለማንቀሳቀስ እነዚህን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚጠቀሙ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ አንድ ሰው በጭራሽ አይጠቀምባቸውም ፣ ስለሆነም እነዚህን ጡንቻዎች በእንቅስቃሴ ላይ ለማድረግ በተለያዩ መንገዶች ሙከራ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ጡንቻዎችን ይሰሙ
ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚጠቀሙ ለመረዳት በመስታወት ፊት ለፊት ቆመው እና ጆሮዎን ለመስማት ይሞክሩ ፡፡ ጣትዎን ከጆሮዎ ጀርባ ብቻ ያድርጉት - የኋላ የጆሮ ጡንቻ የሚገኝበት። በዚህ መንገድ የድርጊቶችዎን ትክክለኛነት መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ጆሮዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡ ያልተለመዱ ስሜቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ ጆሮዎ የሚንቀሳቀስ እንኳን ሊመስል ይችላል ፡፡ ከሆነ ያኔ ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች ተጠቅመዋል ማለት ነው ፡፡ በመስታወቱ ውስጥ ይመልከቱ ፣ የጆሮዎች ትንሽ እንቅስቃሴ በእርግጠኝነት ይታያል።
ነገሮችን ለማከናወን እየታገሉ ከሆነ የፊትዎን ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡ ቅንድብዎን ያንቀሳቅሱ ፣ አፍዎን ይክፈቱ እና ይዝጉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ለምሳሌ ፣ ቅንድባቸውን ሲያጉረመርሙ ወይም ሲያነሱ ጆሮዎቻቸውን በፀጥታ ያንቀሳቅሳሉ ፡፡ የጆሮ ጡንቻዎች እንደ ሌሎች በሰውነት ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ በአካባቢያቸው ካሉ ጡንቻዎች ጋር ተባብረው ይሰራሉ ፡፡
የቆዳ እና የፀጉር እንቅስቃሴ ከጆሮዎ ጀርባ ከተሰማዎት ጠንክረው ስልጠናዎን ይቀጥሉ ፣ በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት።
በመስታወቱ ፊት ፈገግ ለማለት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ጥቃቅን የጆሮ እንቅስቃሴዎችን ያስከትላል ፣ ማለትም። አስፈላጊዎቹ ጡንቻዎች ተካተዋል ፡፡
የጆሮ ጡንቻዎችን ለይ
ጆሮዎ በተለየ የፊት ገጽታ ምክንያት ብቻ የሚንቀሳቀስ ከሆነ በጣም አስደናቂ አይመስልም። የትኞቹን የፊት እንቅስቃሴዎች በጆሮዎ እንዲንቀሳቀሱ እንደሚያደርጉ ከለዩ በኋላ የሚፈለጉትን ጡንቻዎች ለማግለል ይሞክሩ ፡፡ እነሱን ብቻ አንቀሳቅስ ፡፡ ጆሮዎቻቸውን ማንቀሳቀስ በአካባቢያቸው ያለውን ቆዳ ሳይያንቀሳቅሱ የማይቻል ነው ፣ ግን ቢያንስ የፊትዎን ጡንቻዎች እንዳያንቀሳቅሱ መማር ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ ቅንድብዎን ከፍ ለማድረግ ወይም አፍዎን ላለመክፈት ፡፡ ይህ ችሎታ ቀስ በቀስ የሚመጣ እና በቋሚ ሥልጠና ብቻ ነው።
መነጽር ለማድረግ ይሞክሩ. በሚቀንሱበት ጊዜ የጆሮዎትን ጡንቻዎች በማጥበብ ሳያውቁት በቦታው ለመያዝ ሊሞክሩ ይችላሉ ፡፡
ጡንቻዎችዎን ያሠለጥኑ
ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች ብቻ መቆጣጠርን ከተማሩ በኋላም ቢሆን ጆሮዎን በደንብ መንቀሳቀስ አይችሉም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እነዚህን ጡንቻዎች በጭራሽ ስለማያውቁ ነው ስለሆነም በደንብ ያልዳበሩ ናቸው ፡፡ የጆሮዎን ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ያሠለጥኑ ፣ ከጊዜ በኋላ እየጠነከሩ ይሄዳሉ እንዲሁም የጆሮዎ እንቅስቃሴ ይበልጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡
