ፓድማሳና ወይም “ሎተስ አቋም” ዮጋ ውስጥ ካሉ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ይህ የሰውነት አቀማመጥ አእምሮን እና ስጋን የሚያረጋጋ ፣ ለማተኮር ፣ ለማረጋጋት እና ሰውነትን ወደ ኢነርጂ ሚዛን የሚያመጣ በመሆኑ ለማሰላሰል ጥንታዊ ነው ፡፡ የተወሰኑ ተማሪዎች ወዲያውኑ በፓድማሳና ውስጥ ይቀመጣሉ ፣ ግን እንደ አንድ ደንብ ሰዎች እሱን ለመቆጣጠር እና ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማዳበር ጊዜ ይፈልጋሉ። የሎተስ አቀማመጥ እንዴት ይማሩ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀስ በቀስ አቀማመጥን ይካኑ። ጅማቶችዎን ለመዘርጋት እና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር በዝግጅት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፡፡
በእግርዎ ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለመዘርጋት ፣ መሬት ላይ ሲቀመጡ ወደ ፊት ጎንበስ ፡፡ ከተቻለ ጉልበቶችዎን ይንኩ ወይም በግንባርዎ ያበራሉ ፡፡
እግሮችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ያገናኙ ፡፡ በተቻለ መጠን ጉልበቶችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና እግሮችዎን ወደ ጭረት አካባቢ ያዛውሩ ፡፡ አንዳንድ ዘገምተኛ መታጠፊያዎች ያድርጉ። የጡንቻውን ውጥረት ያስተውሉ ፣ ግን ህመምን ያስወግዱ ፡፡
ደረጃ 2
በጉልበት እና በቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ላይ ተጣጣፊነትን ለማዳበር እግሮችዎ ወደ ፊት ተዘርግተው እና ዝቅተኛ ጀርባዎ ተንጠልጥሎ መሬት ላይ ይቀመጡ። የግራ እግርዎን በማጠፍ እና እግርዎን በቀኝዎ ጭኑ ላይ ያድርጉ ፣ በተለይም ከነጠላ እስከ ላይ ፡፡ ወደዚህ ቦታ ለመግባት አስቸጋሪ ከሆነ በቀኝ እግሩ ውስጠኛው ገጽ ላይ ጣትዎን እና ተረከዙን ከጉልበት አካባቢ ጋር ቅርበት ያድርጉ ፡፡
በቀኝ እጅዎ የታጠፈውን እግር ጣትዎን ይያዙ እና በግራዎ በኩል ቀስ ብለው እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ጉልበቱን ላይ ይጫኑ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የግራ ጉልበትዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ይሆናል ፣ እና በግንባሩ ወለል ላይ ለመድረስ ወደ ፊት ዘንበል ይላሉ። የቀኝ እግሩን የመስታወት እንቅስቃሴ።
ደረጃ 3
አሁን ወደ ሎተስ አቀማመጥ ይሂዱ። ወለሉ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎ እና የአከርካሪዎ አምድ ቀጥ ያሉ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ዝቅተኛውን ጀርባዎን በማጠፍዘዝ የራስዎን አናት ወደ ላይ ያርቁ ፡፡
ግራ እግርዎን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ፣ እግሩን በጭኑ መታጠፍ ወይም በቀኝ እግሩ ጭኑ ላይ በማድረግ እግሩን ወደ ላይ ያዙ ፡፡ ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የግራ ጉልበትዎ መሬት ላይ መጫን አለበት ፡፡ ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ ፡፡ በቀኝ እግርዎ እንዲሁ ያድርጉ-በጉልበቱ ጎንበስ እና እግርዎን በግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት ፡፡ ሁለቱንም ጉልበቶች መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ሁሉንም ጥብቅ ነጥቦችን በአእምሮ ለማዝናናት ይሞክሩ ፡፡ በእርጋታ መተንፈስዎን ያስታውሱ ፡፡
በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ እጆች በመዳፎቻቸው ወደ ሰማይ በመዞር በጉልበቶችዎ ዘና ብለው ይተኛሉ ፡፡ የሁለቱም እጆች አውራ ጣቶች እና ጣቶች ‹o› የሚል ፊደል ይዘጋሉ ፡፡
ረዘም ላለ ጊዜ ለማሰላሰል ትናንሽ ትራሶችን መጠቀም ወይም በወገብዎ እና በጉልበቶችዎ ስር ምንጣፍ ላይ መቀመጥ ይችላሉ ፡፡ የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ እግሮቹን በብርድ ልብስ እንዲሸፍን ይፈቀዳል።
ደረጃ 5
የሎተስ ቦታን በቴክኒካዊነት ከተገነዘቡ ወደ ማሰላሰል ይቀጥሉ ፡፡ ትኩረቱን ከውጭ ወደ ውስጥ በማዞር የሃሳቦችን ፍሰት ያቁሙ ፡፡ ግብዎ እኩል ፣ የተረጋጋ ፣ ሰላማዊ መንግስት ነው። ከጅራት አጥንት የሚወጣው ኃይል ከአከርካሪው አምድ እስከ ጭንቅላቱ ጀርባ ድረስ እንዴት እንደሚወጣ ያስተውሉ ፡፡
የማሰላሰያው ጊዜ ከአምስት ደቂቃ እስከ ብዙ ሰዓታት ነው ፡፡ ከአቀማመጥ ሲወጡ እግሮችዎ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኝተው ለጥቂት ጊዜ ዘና ይበሉ ፡፡
