ማሰላሰል ዘና ለማለት ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዳ አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ አዘውትሮ የማሰላሰል ልማድ እንደ የመሰብሰብ ችሎታ ፣ በጥልቀት የማሰብ ችሎታ እና ከስሜቶች የመራቅ ችሎታን ለማዳበር አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ይህንን ለማወቅ ለዋና ትምህርት መመዝገብ ወይም ወደ ደቡብ ምስራቅ እስያ መጓዝ አያስፈልግዎትም። በቤት ውስጥ በራስዎ ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ወንበር ወይም ትራስ;
- - ማንቂያ ደውል.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በማሰላሰል በእርጋታ የሚደሰቱበትን ጊዜ እና ቦታ ይምረጡ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ በቀን ሁለት ጊዜ ያሰላስላሉ-ጥዋት እና ማታ ፡፡ ለማሰላሰል ተስማሚ ቦታ የተረጋጋ እና ገለልተኛ ነው ፣ ማንም ሊረብሽዎ የማይችልበት ፡፡ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ላለማሰላሰል ይመከራል ፣ ምክንያቱም ይህ ክፍል ከእረፍት ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ስለሆነ ፣ እና ዘና ሲያደርጉ ለመተኛት ይፈተን ይሆናል ፡፡ ሆኖም ፣ አስፈላጊ ከሆነ በተጨናነቀ የምድር ባቡር መኪና ውስጥም ቢሆን በሁሉም ቦታ ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ብዙ ሰዎች ማሰላሰልን ከሻማዎች ፣ ዕጣን ፣ ለስላሳ ሙዚቃ ጋር ያዛምዳሉ ፡፡ ክፍሉን ማዘጋጀት ይችላሉ - የመዓዛ መብራቱን ያብሩ ፣ እርስዎን የሚያዝናናዎ ከሆነ ክላሲካል ዜማ ይጫወቱ። ነገር ግን እርስዎ በዙሪያዎ ሰላማዊ አከባቢን ለመፍጠር የሚያግዝዎ ከሆነ የሚወዱትን ቴዲ ድብን እንዲሁ ከጎኑ ማስቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3
ጀርባዎን ቀጥ አድርገው አከርካሪዎ ዘና ባለ ሁኔታ በምቾት ይቀመጡ። አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ወይም ወንበር ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ወለሉን በትራስ ላይ ማሰላሰል ይችላሉ ፡፡ ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት ይሞክሩ. ለፊት ጡንቻዎች ትኩረት ይስጡ-ብዙውን ጊዜ ሰውነት በሚያርፍበት ጊዜ ፊቱ ላይ ያሉት ትናንሽ ጡንቻዎች መቆንጠጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ ከባድ ነው - አንጎል ሁል ጊዜ ለመስራት ተዘጋጅቷል ፡፡ ዘና ብለው ሲተነፍሱ በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ - ጥልቅ እና ምትራዊ ትንፋሽዎችን ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በመውሰድ ፡፡ ትኩረት ላለማድረግ ፣ ማንትራስን ወይም ለራስዎ የሚያውቁትን ማንኛውንም ጸሎት ማንበብ ይጀምሩ። የተለያዩ ምስሎችን አስቡ-የእሳት ልሳኖች ፣ ውሃ ማፍሰስ ፣ ቆንጆ ገለልተኛ ቦታዎች። ስለ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እያሰቡ ከሆነ ሀሳቦችዎን ወደሚፈልጉት አቅጣጫ በቀስታ ይምሯቸው ፡፡
ደረጃ 5
ለመጀመር ያህል ለ 5-10 ደቂቃዎች ማሰላሰሉ ለእርስዎ በቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ በመቀጠልም አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት ጊዜውን ወደ አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደተቀመጡ ላለመጨነቅ ፣ ክፍለ ጊዜውን ከመጀመርዎ በፊት ማንቂያውን ያዘጋጁ ፡፡
