በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ ከሚችሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ የዶሮ እንቁላል ነው ፡፡ ከሁሉም የበለጠ ፣ እሱ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ነው ፡፡ የአመጋገብ ተመራማሪዎች ይህ ምርት ምን ያህል ጊዜ ሊበላ እንደሚችል በማያሻማ አስተያየት ላይ መምጣት አይችሉም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የዶሮ እንቁላል እጅግ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ፕሮቲኑ ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ይ containsል ፣ በተጨማሪም ፣ ፕሮቲኑ ብዙ ፕሮቲኖችን ይ,ል ፣ በሁለት እንቁላሎች ወደ አስራ ሦስት ግራም ያህል ፡፡ ይህ ፕሮቲን በሰው አካል ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይሞላል ፣ ከወተትም ይሁን ከስጋ ጥራት ዝቅተኛ አይደለም ፡፡ የእንቁላል አስኳል ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፣ ለምሳሌ ቢ ቪታሚኖች ፣ ቤታ ካሮቲን ፣ ቾሊን ፣ እንዲሁም ሶዲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ዚንክ ፣ ፎስፈረስ ፣ ፍሎራይድ እና ሌሎችም ይገኛሉ ፡፡ እንቁላል መብላት ሰውነትን ከሚፈልጉት አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ጋር እንዲሞሉ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 2
እንደ አለመታደል ሆኖ የዶሮ አስኳል እጅግ በጣም አስደናቂ የሆነ የስብ እና የኮሌስትሮል መጠን ይ,ል ፣ እነሱ በተወሰነ ደረጃ በ choline (ይህ ንጥረ ነገር በሰው አካል ውስጥ ስብ እና የኮሌስትሮል ክምችቶችን ይዋጋል) ፣ ሊሲቲን (ለነርቭ ሴሎች ሥራ አስፈላጊ ነው) እና ፎስፖሊፕድ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የኮሌስትሮል ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳሉ) ፡ ሆኖም ከጤናማ ሰው ዕለታዊ ምግብ የበለጠ ኮሌስትሮልን የያዙት ሁለት እንቁላሎች ብቻ ናቸው ፣ ስለሆነም ይህ በየቀኑ ከአንድ በላይ እንቁላል መብላት አይመከርም ፣ ይህ ደግሞ የኮሌስትሮል ንጣፎችን አልፎ ተርፎም የደም መርጋት ያስከትላል ፡፡
ደረጃ 3
ለማንኛውም የኮሌስትሮል ችግር በሳምንት ከሶስት እስከ አራት የሚሆነውን የዶሮ እንቁላል መጠን መቀነስ አለብዎት ፡፡ ይህ ደስ የማይል የጤና መዘዞችን ያስወግዳል። ሆኖም ግን ሁል ጊዜ እንቁላል ነጭ ብቻ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ያለ ተጨማሪ መሣሪያዎች እገዛ እንኳን ከዮሮክ ለመለየት በጣም ቀላል ነው። ቢጫው ከአንድ የእንቁላል ቅርፊት ግማሽ ላይ ወደ ሌላኛው ጽዋ ላይ ብዙ ጊዜ መጣል በቂ ነው ፡፡ ሁሉም ፕሮቲን ፣ እንደ ተጨማሪ ፈሳሽ አካል ፣ ቀስ በቀስ ወደ ኩባያ ውስጥ ይወድቃሉ። እንዲሁም ለእነዚህ ዓላማዎች ልዩ መለያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ይህም በማንኛውም የሃርድዌር መደብር ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
ፕሮቲን ሰውነት በቂ ፕሮቲን እንዲያገኝ ያስችለዋል ፡፡ በምንም ምክንያት ሥጋ ወይም ዓሳ ካልበሉ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ፕሮቲን ብዙውን ጊዜ ለትንንሽ ልጆች እንኳን ምግብ ሆኖ ይሰጠዋል ፣ ምክንያቱም ጥቅሙ የማይካድ ስለሆነ እና እንደ ቢጫው አይነት ኮሌስትሮል እና ቅባቶችን አልያዘም ፡፡ በተጨማሪም የዶሮ ፕሮቲን hypoallergenic ነው ፣ ይህም የአለርጂ በሽተኞች እንኳን እንዲመገቡ ያስችላቸዋል ፡፡ ሰዎች ለዶሮ ፕሮቲን አለርጂክ መሆናቸው እጅግ በጣም አናሳ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለ ድርጭቶች እንቁላል ትኩረት መስጠት ይችላሉ ፡፡
