ሻካራ እና ደስ የማይል ፣ ጨዋነት የተሞላበት እና ዜማ ፣ ድምፁ ምንም ይሁን ምን የሰውን አመለካከት ሁልጊዜ ይነካል ፡፡ በእርግጥ ሰዎች ድምጽዎን እንዲወዱት ይፈልጋሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው ድምፁን ሙሉ በሙሉ መናገር አይችልም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ትንፋሽዎችን መቆጣጠር አለመቻል ፣ ያልዳበሩ ጅማቶች ፣ የጉሮሮ ጡንቻዎችን መጠበብ እና አንዳንድ ጊዜ በጤና መሻሻል ላይ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ድምጽዎን ለመቆጣጠር በሚወስደው መንገድ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር የትንፋሽ ልምዶችን መቆጣጠር ነው ፡፡ የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ለማስወገድ ከ otolaryngologist ጋር ወደ ቀጠሮ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
የመተንፈሻ ጂምናስቲክ ልምምዶች ድምፁን የሚመጡ አካላትን ከመጠን በላይ ጭንቀት ለመልቀቅ የታለመ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ዝቅተኛ የዲያስፍራግማ ትንፋሽን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ-
ደረጃ 3
በአንድ እጅ በሆድዎ እና በሌላኛው በታችኛው ጀርባ ስር አንድ እጅ ይዘው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ በሶስት ቆጠራ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ሆድዎን በማጣበቅ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ትንፋሽን ለሁለት ቆጥሮ ይያዙ እና በሆድዎ ውስጥ በመሳል እና የሚጮህ ድምጽ በማሰማት በአፍዎ ውስጥ በቀስታ መተንፈስ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 4
የመነሻ አቀማመጥ: ቆሞ, ትከሻዎች ተዘርፈው እና ትንሽ ዝቅ ብለው, ቀጥ ብለው ይመለሱ. ሽታ እንደሚተነፍሱ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በቀዝቃዛው መስታወት ላይ እንደሚነፍስ ያህል ከመተንፈስ ይልቅ በዝግታ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 5
እስትንፋስዎን በመቆጣጠር በዝግታ ይራመዱ ፣ በ 2 እርከኖች ይተነፍሱ እና በ 2 ውስጥ ደግሞ ያውጡ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ቀስ በቀስ ትንፋሹን ወደ 10 ደረጃዎች ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 6
ቁጭ ወይም ተነስ. በ 2 ሰከንድ መዘግየት በአፍንጫ ውስጥ ይተንፍሱ ፡፡ 1, 2, 3, 4, 5. ጮክ ብለው በመቁጠር በአጭር ክፍሎች ውስጥ ይተንፍሱ ከዚያ 6, 7, 8, 9, 10 የሚለውን ከተነፈሱ በኋላ ያንኑ ይድገሙ።
ደረጃ 7
በጣም እንደደከሙ ያስቡ ፡፡ ዘና ይበሉ ፣ ግን ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ አንድን ሰው ለእርዳታ እንደጠራሁ ፣ ቆመ ማለት ቀላል ነው። አናባቢዎቹን በእሱ ላይ በማያያዝ በ “n” ወይም “m” ድምፅ ላይ መሆን አለበት “mmmmo-mmma-mmmu”። ምሰሶው ላይ የሚያልፍ ፣ የሚነሳ እና በአፍንጫው ፣ በጥርሱ ፣ በግንባሩ ላይ ያረፈ ይመስል ድምፁ በነፃነት እና በብቸኝነት መሄድ አለበት ፡፡
ደረጃ 8
በየቀኑ ለ 10 ደቂቃዎች ልምዶቹን በአንድ ትምህርት 5-6 ጊዜ ያህል በተቀላጠፈ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ እነሱን በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን እራስዎን ያዳምጡ። በትክክለኛው የአተነፋፈስ ልምዶች አማካኝነት ድምጽዎ ያለ ውጥረት በነፃነት ይፈስሳል ፣ ጥልቅ ፣ አስማተኛ እና ጠንካራ ይሆናል ፡፡
