የኋላ መገልበጥ ወይም በሌላ አነጋገር የኋላ ግልባጭ ለማከናወን ከመሞከርዎ በፊት ቀለል ያሉ ልምዶችን ማስተናገድ እንዲጀምሩ እንመክራለን ፡፡ ከኋላ ጀርባ በሚነሳበት ወቅት ከእንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥራት እና ትክክለኛ አፈፃፀም በማሳካት የሰንደርስተርስ ቴክኒክ መሻሻል አለበት ፡፡ እግሮቹን ወደ ትከሻዎች እና ጉልበቶች የሚጎትቱ እና ከተለወጠ በኋላ በጣም አጭር በሆነ መንገድ እግሮቹን የሚያስተካክሉ ክንዶች ልዩ ትኩረት መሰጠት አለባቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በደንብ የሰለጠኑ ጅማቶች እና የእግር ጡንቻዎች የጀርባውን የመገልበጥ ቴክኖሎጂን በፍጥነት የመምራት እድልዎን ይጨምራሉ ፡፡ እውነታው ግን በመግፋቱ እና በሚቀጥለው ማረፊያ ወቅት እግሮቹ አስገራሚ ጭነቶች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሰለጠኑ ጡንቻዎች ፣ ከከባድ ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ስለመሥራት መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ የማኅጸን እና የሆድ ጡንቻዎችም እንዲሁ “ወደ ላይ መውጣት” አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
የኋላ ጅምላ ድብደባን ለመቆጣጠር ቀላሉ መንገድ በትራፖሊን ላይ ነው ፡፡ ሊሳሳቱ ይችላሉ ፣ ግን ታምፖሊን ከጉዳት ያድንዎታል።
ደረጃ 3
ምንም እንኳን በጣም ከፍተኛ ባይሆንም የአካል ጉዳት አደጋ እንዳለ ይገንዘቡ እና አጠቃላይ የአካላዊ ብቃት። በመጀመሪያ ማሞቅዎን አይርሱ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎቹ ከጉልበት በፊት መሞቅ አለባቸው ፣ እና ያልሞቁ ጡንቻዎችን ለመጉዳት ቀላል ናቸው። ከዚያ ጠፍጣፋ ቦታን ያግኙ ፣ አሸዋማ ወይም ምንጣፎች የተሰሩ - ምንም አይደለም። ሁለት የደኅንነት ጓደኞችም አይጎዱም ፡፡
ደረጃ 4
ስፖተርስ በታችኛው ጀርባዎ ደረጃ ላይ እጆቻቸውን ተጭነው ይቆማሉ ፣ እናም ጀርባዎን ከእነሱ ጋር ይቆማሉ ፡፡ ዝግጁ? እጆችዎን ዘርግተው ወደኋላ ይዝለሉ። ስለዚህ ፣ በእሳጮቹ እጆች ላይ ይንከባለሉ እና ይንበረከኩ ፡፡ የእነሱ ሥራ እርስዎ በግንባር እንዳይወድቁ እና አንድ ነገር ከተከሰተ “አይዞሩዎት” የሚለውን ማረጋገጥ ነው ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ እምብዛም አይሠራም ፣ ስለሆነም ይሞክሩት ፣ አያመንቱ ፡፡
ደረጃ 5
በሸክላዎች እገዛ የሚማሩት ዘዴ የኋላ ብልቃጥ ተብሎ ይጠራል ፡፡ በራስ መተማመን ካለዎት ይህንን ዘዴ ያለ እገዛ ይሞክሩ። ተከስቷል? በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት ፡፡
ደረጃ 6
ጡንቻዎችዎ እነዚህን እንቅስቃሴዎች እስከሚያስታውሱ ድረስ እና እስኪለማመዱ ድረስ ብልጭታዎቹን ይድገሙ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ ምናልባት ደካማ እና ደካማ እጆችዎ ላይ እንደተደገፉ ያስተውሉ ይሆናል ፡፡ እና በሚቀጥለው መፈንቅለ መንግስት ወቅት መሬቱን በእጆችዎ በጭራሽ በማይነኩበት ጊዜ ፣ ከዚያ በኩራት ማለት ይችላሉ - “የኋላ መገልበጥ አደረግሁ!” ፡፡
