እርምጃው በ 4 ዋና እግር እንቅስቃሴዎች (ወይም "ደረጃዎች") ላይ የተመሠረተ ነው። ዳንስ ደረጃ መውጣት ለመማር ሁሉንም ሁሉንም መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለቀለለ ትምህርት በይፋዊ ጎራ ውስጥ በይነመረብ ላይ የሚገኙትን የቪዲዮ ቁሳቁሶች መጠቀም ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- ጫማዎች ልዩ ተረከዝ ያላቸው እና ከ3-4 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ተረከዝ ፡፡
- እንቅስቃሴን የማያደናቅፍ ልቅ ልብስ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀኝ እግሩን ከፍ ያድርጉት ፣ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እና ከዚያ ከፊትዎ በታች ዝቅ ያድርጉት ፣ ወለሉን በጣትዎ ይምቱ። በእግር ጣቶችዎ ላይ በሚቆዩበት ጊዜ የሰውነት ክብደትን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ እና በግራ እግርዎ (በሙሉ እግሩ) ላይ መታተም ፡፡ ክብደትዎን ወደ ግራ እግርዎ ያዛውሩ። መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ-ግራው በጣት ይመታል ፣ በስተቀኝ ያለው በጠቅላላው እግሩ ምትክ አንድ እርምጃ ይወስዳል ፡፡ እንዲሁም እግርዎን ከኋላዎ በማምጣት በእግር ጣትዎ መርገጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ እርምጃ በደረጃው ውስጥ ዋናው እርምጃ ሲሆን ከዚህ በታች ከተገለጹት ሌሎች ደረጃዎች ጋር ተደባልቋል።
ደረጃ 2
በቀኝ እግርዎ በመጀመሪያ ጣትዎን ከፊትዎ ያለውን ወለል ይምቱ ፣ እግሩ ወደ ፊት ሲሄድ ግን ከወለሉ ከፍ ብሎ አይነሳም ፡፡ እና ከዚያ እግሩን ወደ ተረከዝዎ ይምቱ ፣ እግሩ ወደ ኋላ ተመልሶ በግራ እግሩ ላይ ይሄዳል ፣ ተንጠልጥሎ ይቀራል። ይህ የውሻ እርምጃ ነው። በመቀጠልም በግራ እግርዎ አንድ እርምጃ ሲወስዱ ወለሉን በቀኝ እግርዎ ጣት ይምቱ እና ክብደትዎን ወደዚያ እግር ያስተላልፉ። እነዚያ. የኳስ-ለውጥ ደረጃን በመሠረቱ ያከናውን ፡፡ ደረጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙ እና እግሮችን ይቀይሩ ፡፡
ደረጃ 3
ይህ እርምጃ ከቀዳሚው ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ ይከናወናል ፣ ሆኖም አንድ እርምጃ ወደፊት ይወስዳል። እነዚያ. በእግር ጣት እና ተረከዝ ከተመታ በኋላ የቀኝ እግሩ ተመልሶ አይመጣም ፣ ግን በጠቅላላው እግሩ ላይ ወደፊት ይቀመጣል ፡፡ ከዚያ የቦል-ለውጥ እርምጃ ይጀምራል። የጠፍጣፋው እርምጃ በሚከናወንበት ጊዜ ቆሞ የነበረው የግራ እግር ወለሉን በጣት በመምታት ክብደቱ ወደ እሱ ይተላለፋል። የቀኝ እግሩ በቦታው አንድ እርምጃ ይወስዳል ፣ ክብደቱ ወደ እሱ ይተላለፋል። ከዚያ እግሮቹ ይለወጣሉ ፡፡
ደረጃ 4
የቀኝ እግሩ ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ወለሉን ከእግር ጣቱ ጋር ይመታል እና ከወለሉ በላይ ባለው የታጠፈ ሁኔታ ውስጥ ይንጠለጠላል። ከዚያ የቦል-ለውጥ እርምጃ ይጀምራል-የቀኝ እግሩ ወለሉን ከኋላው ይመታል ፣ ክብደቱ ወደ እሱ ይተላለፋል። ከፊት ያለው የግራ እግር ለጠቅላላው እግር በቦታው አንድ እርምጃ ይወስዳል ፡፡ ክብደቱ እንደገና ወደ እርሷ ይተላለፋል ፡፡ እግሮች ይለወጣሉ ፡፡
ደረጃ 5
ሁሉንም አራት ደረጃዎች በተለያዩ ልዩነቶች ያድርጉ ፡፡
