ሆድ ዳንስ ከጥንት ጀምሮ ይታወቅ ነበር ፤ ዛሬ እጅግ በጣም ተወዳጅ የዳንስ ዓይነት ነው - እንግዳ እና አንስታይ ፡፡ እሱ የሴትን ፕላስቲክ ያዳብራል ፣ የሴቶች ጥንካሬን እንዲሰማት ፣ የበለጠ ፀጋ እንድትሆን እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲያጠናክር ያስችላታል ፣ ይህም በጤና ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ ያለው እና ወጣትነትን ያራዝማል ፡፡ ማንኛውም ዕድሜ እና አካላዊ ማንኛውም ሴት የሆድ ዳንስ መደነስ መማር ትችላለች - በራስዎ መሰረታዊ ዘዴን መቆጣጠር ይችላሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀላሉ መንገድ በእያንዳንዱ ከተማ ውስጥ በሚገኙ ልዩ የምስራቅ ዳንስ ትምህርቶች ውስጥ መመዝገብ ነው ፣ ግን በሆነ ምክንያት ከአስተማሪ ጋር ዳንስ መማር መጀመር የማይፈልጉ ከሆነ በዲቪዲ ላይ የስልጠና ትምህርቶችን እንዲሁም የጽሑፍ መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በይነመረብ. በእንቅስቃሴዎች ላይ ሲሰሩ ፣ ስለአቀራረባቸው አይርሱ - ስሜቶች ፣ አይኖች ፣ የፊት ገጽታዎች እና ጭፈራውን የሚሰጡት ስሜት እዚህ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
የላይኛው የሰውነትዎን ጸጥ ለማለት በሚሞክሩበት ጊዜ በቀላል እና በፈሳሽ ዳሌ እንቅስቃሴዎች የሆድ ጭፈራዎችን መማር ይጀምሩ - ወገብዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ ፡፡ ከዚያ ስራውን ያወሳስቡ - ወገብዎን ማንቀሳቀስ ሳያስቆሙ ፣ የሰውነት አቀማመጥን ይቀይሩ-ለምሳሌ ፣ ወደኋላ ወይም ወደ ፊት መታጠፍ ፡፡ ከሰውነት እንቅስቃሴዎች ጋር አፅንዖት በመስጠት አድምጦን እንዴት ማዳመጥ እንደሚችሉ እና ወደ ምት ውስጥ ለመግባት በሙዚቃው ላይ መደነስዎን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 3
ከጉልበቱ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ሹል እንቅስቃሴዎችም አሉ - ወደላይ እና ወደ ታች የሚመቱ ፣ እንዲሁም ቀርፋፋ እና ፈጣን የሆኑ ዳሌዎችን መንቀጥቀጥ ፡፡ ዘገምተኛ መንቀጥቀጥን በደንብ በመጀመር ጅማቱን ወደ ሙዚቃው በማንሳት ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 4
ከዚያ ፣ በፍጥነት መንቀጥቀጥ መቻል ሲሰማዎት ፣ ፍጥነትን ያፋጥኑ ፣ ነገር ግን ፈጣን መንቀጥቀጡ እንደ ዘገምተኛው መንቀጥቀጥ እና ጥርት ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ መንቀጥቀጥ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በሁለቱም እግሮች ሙሉ እግር ላይ ነው ፣ ግን አንድ እግሩን ወደፊት ማምጣትም ይችላሉ ፣ እንቅስቃሴውን የበለጠ ከባድ እና የሚያምር ያደርገዋል።
ደረጃ 5
እግርዎን ወደ ፊት በማምጣት እና ዳሌዎን በመንቀጥቀጥ የሚያምር የመወዛወዝ ውጤት ይፈጥራሉ ፣ እንዲሁም የተለያዩ ቅስቶች ፣ ስምንት ፣ ስላይዶች ፣ ክበቦች እና ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በዳንሱ ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ወገብዎን በጥሩ ሁኔታ ለማወዛወዝ የሚያስችለውን የጎን እርምጃ ይጠቀሙ ፣ ከዚያ የጎን ደረጃውን ከማዕበል ጋር ለማጣመር ይሞክሩ - ለዚህም የሰውነትዎን ክብደት ወደ ፊት እግር ያስተላልፉ እና በተመሳሳይ ጊዜ በደረት እና በሆድዎ ሞገድ ፡፡
ደረጃ 7
በተናጠል ስምንቱን በወገብዎ ማድረግን ይለማመዱ - በእውነቱ ፣ በዚህ መልመጃ ውስጥ ከወገብዎ ጋር በዙሪያዎ ባለው አየር ውስጥ ስምንት አግድም ምስል ይሳሉ ፡፡ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ግራ ግራዎን በትንሹ ወደ ግራ ይዘው ይምጡና ስምንቱን የግራውን ግራውን ከእሱ ጋር ይሳሉ ፡፡ ከዚያ ወገብዎን በተቻለ መጠን ወደኋላ ይመልሱ እና ከቀኝዎ ዳሌዎ ጋር ስምንቱን ስእል ሁለተኛ ቀለበት ይሳሉ ፡፡ መልመጃውን ዘርግተው ፡፡ ከዚያ ጀርባዎን ሳያጠፉ እና ሰውነትዎን ዘርግተው ሳይጠብቁ ወገብዎን በእራስዎ አካል ዙሪያ እኩል ክብ ለማሄድ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 8
ወገብዎን ለማወዛወዝ ፣ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት በማወዛወዝ ፣ በእግር ጣቶችዎ ላይ በመቆም ከእጅ ወደ እግር እየተንከባለሉ የቀኝ እና የግራ ወገብዎን በአማራጭ ያንቀሳቅሱ ፡፡
ደረጃ 9
አንዴ የዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን ከተገነዘቡ በኋላ እንደ ውስጠኛው ሽፋን እና የሆድ ማንከባለል ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 10
በጭፈራው ወቅት እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ተንበርክከው ይያዙ እና እጆቻችሁን ወደ ላይ ጣሉ እና የአካል እንቅስቃሴዎችን በማጀብ እና አፅንዖት በመስጠት በሚያምር ሁኔታ ያንቀሳቅሷቸው ፡፡
