ዳንስ መስበር መማር ቀላል አይደለም ፣ በተለይም በመሬት ላይ የሚከናወኑ ዝግጅቶችን በተመለከተ ፡፡ በሚያምር ሁኔታ ለመደነስ የራስዎን ሰውነት በጥሩ ሁኔታ እንዴት እንደሚሰማዎት ማወቅ ፣ እሱን መጠቀም መቻል እና በእርግጥ ለአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ቆንጆ ፣ ብቁ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አፈፃፀም በመደበኛነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ የታችኛው የእረፍት ዳንስ እንቅስቃሴ - ሄሊክስ - አስደናቂ ይመስላል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዳንሰኛው ሄሊኮስን በማከናወን በፍጥነት በጀርባው እና በትከሻ ቢላዎቹ ላይ ይሽከረከራል ፣ ሰውነቱን በተስተካከለ እግሮች እንቅስቃሴ ይሽከረከራል ፡፡ ይህንን ብልሃት ማድረግ መማር እንደሚመስለው ከባድ አይደለም ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ ሄሊክስን በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ - በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ዋነኛው አፅንዖት በትከሻዎች እና በትከሻዎች ላይ መሆን አለበት ፣ እና የተቀረው ጀርባ ብዙ ጭንቀት አይገጥመውም ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጩ እና ሰውነትዎን በክበብ ውስጥ በማሽከርከር ኃይለኛ ዥዋዥዌዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የአካል ጉዳት እና መሰንጠቅን ለማስወገድ ጡንቻዎችዎን ማሞቅ እና ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ጀርባዎን ፣ እጆችዎን ፣ እግሮችዎን እና እጆችዎን ያሞቁ ፣ ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ወደ ሄሊክስ ለመግባት የሚያስፈልግዎት የመነሻ ቦታ መሬት ላይ የሚያርፍ እጅ ነው ፡፡ ክርዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 4
ከእያንዳንዱ ጠመዝማዛ በኋላ ወደ ኋላ መመለስ እንዲችሉ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መቆየትን ይማሩ ፡፡ ወደ ሂሊክስ በሚገቡበት ጊዜ በሚወዛወዝበት ጊዜ ትልቁን የክበብ ራዲየስን ለመሸፈን እግሮችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ወደ ጎኖቹ ያስፋፉ ፡፡ ሰውነትን በክበብ ውስጥ በማሽከርከር ውጥረት እና ቀጥ ያሉ እግሮችን ማወዛወዝ።
ደረጃ 5
መጀመሪያ ላይ ለስላሳ እና ዘገምተኛ ተራዎችን ያድርጉ ፣ እና ከዚያ ዥዋዥዌዎቹን ኃይለኛ እና ሹል በማድረግ ፣ ለማፋጠን ይሞክሩ። ሽግግርን ከእጅ ወደ ትከሻ ፣ እና ከትከሻ ወደ ትከሻ ቢላዎች ማለስለስ ይማሩ ፡፡ ከትከሻዎች ቢላዎች ፣ በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ሌላኛው ትከሻ መንቀሳቀስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ባሉ እግሮች እና በአየር ላይ ሰፋ ባሉ እግሮች መወዛወዝ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 6
ጎልፍ በሚያካሂዱበት ጊዜ መላውን ጀርባዎን ወደ ወለሉ ዝቅ አያድርጉ ፣ በኋላ ላይ በምቾት ሊሽከረከሩ እና ወደ ቀጣዩ ተራ ለመሄድ በእጅዎ ዘንበል ብለው በትከሻዎ ላይ ያለውን ቦታ ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ የታዋቂ የእረፍት ዳንስ ዳንሰኞች የቪዲዮ ትምህርቶችን እና ቀረጻዎችን ይመልከቱ ፣ ከቴክኒካቸው ይማሩ እና ይለማመዱ ፡፡
