ክብደትን ለመቀነስ መደነስ ቀጭን ለማግኘት በጣም ፈጠራ እና አስደሳች መንገድ ነው ፡፡ ለሁለቱም ወጣት ልጃገረዶች እና ትልልቅ ሴቶች ይስማማል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ዘዴ ከአመጋገብ ይልቅ ይመከራል።
የሙዚቃ እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ የዙምባ ዳንስ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በውጫዊ ሁኔታ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍልን በጣም ይመስላል። ጭፈራው በላቲን እና በአውሮፓ ዲስኮዎች ምቶች ላይ ይደረጋል ፡፡ በቪዲዮ ቀረፃው ላይ ያድርጉ እና በአስተማሪው የታዩትን እርምጃዎች ይድገሙ።
የዙምባ ጥቅም ነፃ ዳንስ መሆኑ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እንደወደዱት መንቀሳቀስ ይችላሉ። ዋናው ነገር ለሰውነትዎ ምቹ ፣ አስደሳች እና ምቹ ነው ፡፡ ዋናዎቹ ደረጃዎች ወደ ጎኖች ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ፣ የጭን እና የክንድ የተለያዩ ሽክርክሮች ናቸው ፡፡ ይህ ሁሉ ጀማሪን ሊያደናግር ስለሚችል የተወሳሰበ ፓይዎቶች የሉም እና ከእግር ወደ እግር ዳንስ ውስጥ ይዝለሉ
ውዝዋዜው የተዋቀረው የሴቶች ችግር ያለባቸው አካባቢዎች በደንብ እንዲሰሩ ነው ፡፡ የደስታ ዙምባ የእግሮቹን እና የእጆቻቸውን ጡንቻዎች ያሰማል ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴ የአካልን አቀማመጥ ያሻሽላል እና የሆድ ዕቃን ያሳትፋል ፡፡ በስታቲስቲክስ መሠረት 400 ኪሎ ካሎሪዎች በአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይቃጠላሉ ፡፡ በዙምባ ውስጥ ልዩ የኃይል ክፍል አለ - ክብደቶች ያሉት ፡፡ መደበኛ የዱምቤል ልምምድ አሰልቺ ሆኖ ካገኙ ዳንስ ይሞክሩ ፡፡ በዳንሱ ውስጥ ያለው ሸክም በትምህርቶች ወቅት ብቻ ሳይሆን ከእነሱም በኋላ ስብ በሚቃጠልበት መንገድ ይሠራል ፡፡
በሚደነስበት ጊዜ ምግብዎን መዝለል ይችላሉ። የሆነ ሆኖ ትክክለኛ እና መካከለኛ አመጋገብ ይመከራል ፡፡ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በፋይበር እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
የምስራቃዊ ዳንስ እንዲሁ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በሆድ, በጀርባ, በትከሻዎች ላይ ይሰራሉ. ዳንስ ሜታሊካዊ ሂደቶችን መደበኛ ያደርገዋል እና በወሲባዊ ተግባር ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የሆድ ዳንስ በመደበኛ ሕይወት ውስጥ የማይሳተፉ ጡንቻዎችን እንዲሠሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ እድገታቸው ልጅን ለመሸከም እና ለመውለድ ጠቃሚ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ከቪዲዮ አስተማሪ ጋር ማጥናት ምቹ ነው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትን በትክክለኛው ቦታ ላይ ማቆየት ነው ፡፡ የሆድ ዳንስ ፈሳሽ እና የኃይል እንቅስቃሴዎችን ያጣምራል። የጅማቶችን ፣ የመገጣጠሚያዎችን ተጣጣፊነት ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ያጠናክራቸዋል። በተጨማሪም ዳንስ በአከርካሪው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የሆድ ዳንስ በመማር እንደ እውነተኛ ሴት ይሰማዎታል ፡፡ ፕላስቲክ ውስጣዊ ጥንካሬን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡
በቤት ውስጥ ዳንስ ለመለማመድ የተወሰኑ ህጎች አሉ ፡፡ ለመደነስ ቦታ ነፃ መሆን አለበት-ሁሉንም አላስፈላጊ እና በቀላሉ ሊፈርሱ የሚችሉ ነገሮችን ያስወግዱ ፡፡ ክፍሉ እንቅስቃሴዎን የሚከታተሉበት መስታወት ካለው ጥሩ ነው። ለዳንስ ምቹ እና ቆንጆ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ የፍትወት ቀስቃሽ አለባበስ በውስጠኛው ለቅጥነት ምስል ያዘጋጃል ፡፡ ቁርጥ ዓላማ ቀድሞውኑ ግማሽ ውጊያው ነው ፡፡ በየቀኑ ወይም ቢያንስ በሳምንት 5 ጊዜ ያሠለጥኑ ፡፡ የክፍሎች ጊዜ-ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት ፡፡ ከዳንስ በኋላ የጡንቻ ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ አይጨፍሩ-ቢያንስ አንድ ሰዓት መጠበቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
በአንዳንድ ሁኔታዎች ዳንስ በጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ ስለዚህ የልብ እንቅስቃሴ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታ አምጪ ተሕዋስያን አይመከሩም ፡፡ ከከፍተኛ የደም ግፊት እና ሥር የሰደደ በሽታዎች ጋር ዳንስ መለማመድ አይችሉም ፡፡ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ የበሽታውን መባባስ ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ወይም በወር አበባ ዑደት ንቁ ክፍል ውስጥ ዳንስ መለማመድ አይችሉም ፡፡
ከፍተኛ ትኩሳት ካለብዎ ወይም ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ለሌላ ቀን ለሌላ ቀን ያስተላልፉ። አረብኛ እና ሌሎች የዳንስ ዓይነቶች የአከርካሪ አጥንትን በማፈናቀል ፣ ኒዮፕላዝም በሚታይበት ሁኔታ ፣ በእብጠት ሂደት ፣ በእብጠት እና በ varicose veins ፡፡ የመጀመሪያ ደረጃ ውፍረት (ቢኤምአይ ከ 32 በላይ ከሆነ) ፣ ስኮሊዎሲስ ፣ የመገጣጠሚያ ችግሮች ፣ የጉልበት ጉዳቶች ካሉዎት እንደዚህ ዓይነቱን ዳንስ ለምሳሌ እንደ ግማሽ ዳንስ እንዲለማመዱ አይመከርም ፡፡
