አንዳንድ ልጃገረዶች በሚያምር ጫጫታ ጉንጮዎች እና በክብ ፊት ሞላላ ፋንታ የአገጭ እና የጉንጭ አጥንት የበለጠ የተቆራረጠ መጠን እንዲኖራቸው ይመኛሉ ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ብዙ ኃይል ማውጣት ያስፈልግዎታል-ለአመጋገብዎ ትኩረት ይስጡ ፣ ለአካልም ሆነ ለፊት ጡንቻዎች አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትቱ ፣ የተወሰኑ የመታሻ ዘዴዎችን ያጠኑ እና ወደ ዕለታዊ የውበት ሥነ-ስርዓትዎ ይተረጉሙ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - አመጋገብ;
- - የአኗኗር ዘይቤ መለወጥ;
- - መጥፎ ልምዶችን አለመቀበል;
- - ማሳጅዎች;
- - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አሁን ከፍ ያሉ ጉንጮዎች እና የጠለቀ ጉንጭ ያላቸው ቀጫጭን ልጃገረዶች ፋሽን በሚሆኑበት ጊዜ ብዙ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ስለ መልካቸው ያስባሉ ፣ ከመጽሔቶች እንደ ሞዴሎች መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ በተፈጥሮ ፣ የተስተካከለ ፊት ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነው ፊት የበለጠ ማራኪ ይመስላል ፣ ግን ሁሉም ነገር ልኬት ይፈልጋል።
ፊት ላይ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ መጠኖቹን በጥልቀት ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ ፣ የዚጎማቲክ እና የመንጋጋ አጥንቶች ስፋትን ይገምግሙ ፣ የኋለኛው በጣም ትልቅ ከሆነ ፣ ከዚያ ፊቱ በማጣት ብዙ አይታይም ፡፡ በዚህ አካባቢ ክብደት ፡፡ በሌሎች በሁሉም ሁኔታዎች ፣ አንድን አመጋገብ የሚያከብሩ ከሆነ ፣ ለ “ችግር” አካባቢዎች ማሳጅ እና የተለያዩ መልመጃዎችን ያካሂዱ ፣ ከዚያ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡
የማቅጠኛ የፊት ምግብ
ወደ ምግብ (ምግብ) በሚመጣበት ጊዜ በዋናነት በከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ምግብ) መመገብዎን መገደብ አለብዎት ፡፡ እነዚህም ጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ምርቶች ፣ ስታርች ያሉ አትክልቶች ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች (በተለይም ሙዝ እና ወይን) ፣ የስኳር መጠጦች ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ ለቀሪዎቹ ማንኛውንም ምግብ ይበሉ ፣ ግን ከዚህ በታች ያሉትን ህጎች መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ-
- ለአንድ ወር ጨው መተው ፡፡ ሄሪንግ ፣ ሳውዝ ፣ የታሸገ ምግብ እና አይብ ጨምሮ ጨዋማ እና የተጨሱ ምግቦችን ከምግብዎ ያስወግዱ ፡፡ ይህንን ቅመማ ቅመም ሙሉ በሙሉ መተው ካልቻሉ በምግብ ውስጥ ጨው በትንሹ ማከል ይችላሉ ፣ ግን በምግብ ወቅት ብቻ ፡፡
- በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ ይመገቡ ፣ በምግብ መካከል ያለው ልዩነት 3 ሰዓት ያህል ነው ፡፡
- በትንሽ መጠን ይበሉ ፣ የአንድ ምግብ መጠን ከአንድ ብርጭቆ መጠን መብለጥ የለበትም።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ክብደትዎን ይለኩ እና በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ወደ 25 ሚሊ ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 2
የአኗኗር ዘይቤ
የአኗኗር ዘይቤዎን ከቀየሩ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ብዙ ውጤቶችን ያገኛሉ-መጥፎ ልምዶችን (አልኮሆል ፣ ሲጋራዎች) መተው ፣ በየቀኑ ማለዳ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ እና በደንብ ከእንቅልፍ ጋር ያሉ ችግሮችን ማስወገድ (ያስታውሱ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ እንዲሁም ከመጠን በላይ ፣ አሉታዊ ነው በአጠቃላይ ደህንነት እና ገጽታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል)።
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሸት
የፊት ላይ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ፣ ከመጠን በላይ ውሃን ለማስወገድ ማሸት ይረዳዎታል። የዞጋን የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማሸት እራሱን በደንብ አረጋግጧል ፣ ያጠኑ እና በየቀኑ ጠዋት ያከናውኑ ፡፡ የደም ዝውውርን እና የሊምፍ ፍሰትን በትንሹ ለማሻሻል ቀላሉ ዘዴ በየቀኑ ለአምስት ደቂቃዎች ጉንጮቹን እና ከዘንባባዎ ጋር ፊትዎን በትንሹ መታ ማድረግ ቢቻልም በቀን ሁለት ጊዜ ቢመርጥም - ጠዋት እና ከመተኛት በፊት።
በጉንጮችዎ ውስጥ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ጉንጭዎን በጥቂቱ ለማንሳት የሚያግዙ ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ በጉንጮችዎ ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚከተሉትን ቀላል ልምዶች ይጠቀሙ-
- የጉንጮቹን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለማጥበብ በመሞከር ‹ዩ› ፣ ‹እኔ› እና ‹ኦ› የሚሉትን ፊደላት ይጥሩ ፡፡ እያንዳንዱን ደብዳቤ ከ 30 እስከ 50 ጊዜ ያውጅ ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ የበለጠ ድግግሞሾች ፣ ውጤቶችን በፍጥነት ያገኙታል ፡፡
- 0.5 ሊት ውሃ በፕላስቲክ ጠርሙስ ውስጥ አፍስሱ ፣ ይዝጉት ፣ ጠረጴዛው ላይ ያድርጉት ፣ ጠርሙሱን በከንፈርዎ ያጥብቁ (በጥብቅ ከንፈር ሳይሆን ጥርስ) እና ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ ጠርሙሱን ጠረጴዛው ላይ ለ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ሁለት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙ.
ከላይ የተጠቀሱትን ልምምዶች በቀን ሁለት ጊዜ ካከናወኑ ከዚያ በኋላ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ የሚታዩ ውጤቶች ይታያሉ ፡፡
የጉንጮቹን አጥንት በትንሹ ለማሳደግ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ-ከንፈርዎን በ “ኦ” ፊደል አጣጥፈው በጥሩ ሁኔታ ያጥቋቸው ፣ የጅጅማቲክ ጡንቻዎችን ለመጠቀም ፈገግ ለማለት ይሞክሩ ፡፡ ትንሽ ህመም እንዲሰማው የጉንጮቹን አጥብቆ ማጥበቅ በዚህ መልመጃ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ሶስት የ 20 ድግግሞሾችን ሶስት ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከአንድ ወር ተኩል በኋላ የመጀመሪያ ውጤቶችን ያስተውላሉ ፡፡
