“የሆድ ዳንስ” የሚለው ሐረግ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ብዙዎች የምስራቅ ቆንጆዎችን ከርቮይስ ቅጾች ጋር ያስባሉ ፣ ግን ይህ ምስል ክብደትን ለመቀነስ በጭራሽ አይመጥንም ፡፡ ሆኖም ፣ የበለሳን የበለጠ ፕላስቲክ ለመሆን ብቻ ሳይሆን ምስሉን በትክክል ለማጥበብ ይረዳል ፡፡
የምስራቃዊ ዳንስ እና በተለይም የሆድ ዳንስ (የሆድ ዳንስ) ፣ የሆድ ጡንቻዎች በጣም ከባድ ሥራ ነው ፡፡ አንድ ዳንሰኛ በሰዓት እስከ 450 ኪ.ሰ. ሥልጠና ሊወስድ ይችላል ፡፡ ከመደበኛ ሥልጠና ከ2-3 ወራት ያህል ከቆየ በኋላ የሴቶች ደህንነት በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ አቋሟ እኩል ይሆናል ፣ የምግብ መፍጫ መሣሪያው በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፣ የወር አበባ ዑደት እንኳን መደበኛ ነው ፡፡
የምስራቃዊያን ዳንስ ማን ሊያደርግ ይችላል? ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ፣ ከ 5 ዓመት ሴት ልጆች እስከ “ሴት አያቶች” ፡፡ እውነት ነው ፣ የምስራቃዊ ዳንስ አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉት ፣ ለምሳሌ ፣ የአከርካሪ እና መገጣጠሚያዎች ከባድ በሽታዎች ፣ በአጣዳፊ ደረጃ ውስጥ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶች በሽታዎች ፣ የማህፀን ችግሮች ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ህመሞች ድንገተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡
የምስራቃዊያን ዳንስ ለመለማመድ ምን ያህል ከባድ ነው? መጀመሪያ ላይ ቀላል አይሆንም ፣ ግን አዎንታዊ አመለካከት እና ጽናት ከስድስት ወር ገደማ መደበኛ ልምምድ በኋላ መሰረታዊ የዳንስ ችሎታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? በአማካይ አንድ ትምህርት 1.5 ሰዓት ያህል ይወስዳል ፣ እና በሳምንት 2-3 ጊዜ ይካሄዳል ፣ አንዳንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ።
እውነት ነው ከምስራቃዊ ጭፈራዎች ሆድ ያድጋል? እውነት አይደለም ፣ በተቃራኒው ሆዱ ውብ የሆነ እፎይታ ያገኛል ፣ እና ወገቡ የበለጠ ትኩረት የሚስብ እና የሚያምር ይሆናል።
የምስራቃዊ ዳንስ ዋና ዋና ነገሮች
1. መንቀጥቀጥ - የተለያዩ የአካል ክፍሎች ንዝረት እንቅስቃሴዎች - ሆድ ፣ ዳሌ ፣ ደረቱ ፣ ክንዶች ፡፡
2. የሚንቀጠቀጥ ወንበር - የጭንቶቹ እንቅስቃሴ ከግራ ወደ ቀኝ ወይም ወደ ላይ እና ወደ ታች ፡፡
3. ፔንዱለም - ዳሌው ወደ ጎን ቀርቧል ፣ ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይነሳል ፡፡ ከዚያ ተመሳሳይ ነገር ከሌላው ጭኑ ጋር ይደገማል ፡፡
4. ማዕበል - እንደ ወገቡ ያሉ እንደ ሞገድ መሰል እንቅስቃሴዎች ፣ የላይኛው አካል ደግሞ እንቅስቃሴ አልባ ሆኖ ይቆያል ፡፡
5. ስምንት - ዳሌዎቹ በቁጥር “ስምንት” ቁጥር ወይም በአቀባዊው ዘንግ ዙሪያ ያለ ገደብ ምልክት ይጽፋሉ ፡፡
6. ክበብ - አግድም አውሮፕላን ውስጥ ባለው ምናባዊ ክበብ ውስጥ የሚንቀሳቀስ ዳሌ ወይም የደረት ሥራ ብቻ ፡፡ እንዲሁም በደረትዎ ቀጥ ያለ ክብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
7. አድማዎች - እንቅስቃሴው በአግድም ሆነ በአቀባዊ ይከናወናል ፡፡ በአፈፃፀም ወቅት የአካል ክፍሎች በተፈለገው አቅጣጫ በፍጥነት ይገፋሉ ፡፡ ድብደባዎች በወገብ ፣ በደረት ፣ በሆድ ፣ በትከሻዎች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
የሆድ ዳንስ በሚሠሩበት ጊዜ አመጋገብ
በሚያምር ሁኔታ እንዴት መንቀሳቀስ መማር ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ በመጀመሪያ በመጀመሪያ የሚከተሉትን ምግቦች ለማክበር ይሞክሩ ፡፡
- ቁርስ - ሙሉ የእህል ገንፎን በውኃ ውስጥ + ቤሪዎችን ወይም ኦሜሌን ከደወል በርበሬ ጋር ፣ መጠጥ - አረንጓዴ ሻይ
- መክሰስ - ፖም ወይም ጥቂት የአልሞንድ ፍሬዎች
- ሁለተኛ መክሰስ - የአትክልት ሰላጣ ከታሸገ ቱና ጋር
- ምሳ - 100 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ሥጋ + አንድ ኩባያ የእንፋሎት አትክልቶች
- እራት - 130 ግራም የእንፋሎት ዓሳ + የተጋገረ ድንች + አረንጓዴ ሽንኩርት + የተቀቀለ አትክልቶች አንድ ኩባያ
- መክሰስ - 1/2 ኩባያ kefir ከቤሪ ፍሬዎች ጋር
