የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ከወሰኑ በጭራሽ የጂምናዚየም አባልነትን መግዛት አያስፈልግም ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ ክብደትን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በአሞሌው ላይ ካሉት ቀላሉ የግፋ-ጫወታዎች እና መጎተቻዎች በተጨማሪ ፣ ሁሉም ሰው ከሚገኙ ቁሳቁሶች የመሥራት ችሎታ ያለው ደብዛዛዎች ያስፈልጋሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ላቲ, የብረት ባዶዎች; የፕላስቲክ ጠርሙሶች ፣ አሸዋ ፣ ሾት; የብረት ዘንጎች ወይም መገጣጠሚያዎች; የእንጨት ሰሌዳ, እርሳስ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በብረት ሥራ ማሽኖች ላይ የሚሰሩ ክህሎቶች ካሉዎት እና ለእነሱ ተደራሽነት ካለዎት በመፀዳጃ ቤት ላይ ዱባዎችን ያድርጉ ፡፡ የአንድ ዲስቢል ክብደት ያለ ዲስኮች ክብደት በግምት 1.5 ኪ.ግ መሆን አለበት ፡፡ የዱምቤል ዲያሜትር 35 ሚሜ ያህል ነው ፡፡ የማካካሻ ዲስኮችን ለመጠገን ለ M20 ነት ክር ይከርክሙ (የውስጠኛው ውስጣዊ ዲያሜትር 20 ሚሜ ነው) ፡፡ ክሩ እጀታውን መሠረት በ 20 ሚሜ መድረስ የለበትም ፡፡ ከአንድ ሳይሆን ከሁለት ፍሬዎች ጋር ከብረት የተለወጡትን ዲስኮች ማሰር የተሻለ ነው ፡፡ ሁለተኛው ነት እንደ ሎክ ነት ይሠራል ፣ አለበለዚያ ማያያዣዎችን ያለማቋረጥ ማጠንጠን ይኖርብዎታል።
ደረጃ 2
የ 70 ሚሜ ዲያሜትር እና የ 25 ሚሜ ውፍረት ያላቸው የዱምቤል ዲስኮች ያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የዲስክ ክብደት ወደ 0.5 ኪ.ግ ይሆናል ፡፡ በመደብሮች ውስጥ የሚሸጡ የ 20 ሚሊ ሜትር ውስጣዊ ዲያሜትር ያላቸው ልዩ ማጠቢያዎችን በመጠቀም ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ የዲምቤል ክብደት ሊመረጥ ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
አስፈላጊዎቹ ልዩ መሣሪያዎች እና ቁሳቁሶች በማይኖሩበት ጊዜ ከሚገኙ መሳሪያዎች ድብልብልቦችን ያድርጉ ፡፡ ትክክለኛውን መጠን እና ቅርፅ ያላቸውን የፕላስቲክ ጠርሙሶችን ይምረጡ እና በልዩ ልዩ ይዘቶች ይሙሏቸው። እነዚህ አሸዋ ፣ ሲሚንቶ ፣ ለውዝ ወይም ብሎኖች ፣ ሾት እና የመሳሰሉት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት የተሻሻሉ ድብልብልቦች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም እነሱ በስልጠናው ደረጃ ላይ በመመስረት ሸክሙን እንዲለኩ ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 4
ድብልብልቦችን ለመሥራት የተለያዩ ዲያሜትሮችን እና ርዝመቶችን ቧንቧዎችን ይጠቀሙ ፡፡ እንደ ጠርሙሶች ሳይሆን ፣ በጅምላ ቁሳቁሶች አይሙሏቸው ፣ ግን በእርሳስ ወይም በኮንክሪት ይሙሏቸው ፡፡ ከተፈለገ እንደነዚህ ያሉ የተለያዩ ክብደቶችን (ድብድብል) ስብስቦችን ማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም። ለድብልብልቦች መሠረት የቢራ ጣሳዎችን ወይም ሌሎች ቆርቆሮ መያዣዎችን መጠቀም በጣም ይቻላል ፡፡
ደረጃ 5
ዱምቤሎችን ለመሥራት ሌላኛው መንገድ የብረት ዘንጎችን ወይም ሬቤርን መጠቀም ነው ፡፡ በእኩል መጠን ያላቸውን ዘንጎች (ከ 25 እስከ 40 ሚሊ ሜትር ርዝመት) ይቁረጡ ፣ ያስተካክሉ እና ከማጣበቂያ ቴፕ ጋር ያዙ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ክብደቶች ጋር አብሮ ለመስራት አመቺነትዎ የዴምቤል ክብደትን በመቆጣጠር በጥቅሉ ውስጥ ያሉትን የዱላዎች ብዛት መለወጥ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም በቤት ውስጥ የሚሰሩ ድብልብልሶችን ከእርሳስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ 30 ሚሜ ያህል ውፍረት ያለው ተስማሚ ሰሌዳ ይውሰዱ ፡፡ የቦርዱን ስቴንስልን በቦርዱ ውስጥ ለመቁረጥ እና በቀለጠ እርሳስ ይሙሉት ፡፡ ለበለጠ ጥንካሬ ከመወርወርዎ በፊት በዴምቡልቡል መሃል ላይ የብረት አሞሌን ይጫኑ እና ከእሱ በታች ሁለት ብሎኖችን ያስቀምጡ ፡፡ የተጠናቀቁ ድብልብልቦችን በኤሌክትሪክ ቴፕ ቀለም ወይም መጠቅለል ፡፡
