የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በቤትዎ ውስጥ ሰውነትዎን ለማሻሻል ቀላል መንገድ ነው ፣ ጀርባዎን ፣ ሆድዎን ፣ እግሮችዎን እና እጆችዎን ለማጠንከር የሚረዳ ጥሩ መሳሪያ ነው ፡፡ በእርግጥ እርስዎ በመደብሩ ውስጥ ሊገዙት ይችላሉ ፣ ወይም በቀላል መሣሪያዎች ማስታጠቅ እና ከተለመደው ብስክሌት ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጀመሪያ ተሸካሚዎቹን ከመሪው አምድ ያውጡ ፣ እንዲሁም የፊት ሹካውን በሚገጣጠም ሾጣጣ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 2
የመደበኛ ሰረገላውን የግራ ማገናኛ በትር ከኮከብ ምልክት ጋር ወደ ሚያገናኘው ዘንግ ይለውጡ ፣ የኋለኛውን ሰንሰለት በመጠቀም ተመሳሳይ ቁጥር ባለው ጥርሶች ወደ ላይኛው እስፕሌት ጋር ያገናኙ ፡፡ እባክዎን ልብ ይበሉ ፣ በማገናኘት ላይ ያሉት ዘንጎች በ 180 ° እንዲዞሩ እና በሸምበቆ እንዲጠናከሩ በእግር እና በእጅ ሰረገላ ስብሰባዎች ዘንጎች ጫፎች ላይ መቆረጥ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 3
አሁን በእጅ ክራንቾች ላይ ያሉትን መርገጫዎች በጫካዎች ይተኩ ፣ ፔዳዎቹን ለመግፋት ብቻ ሳይሆን ወደ ላይም ለማንሳት የሚረዱ የእግር ክራንች ላይ የጣቶች ክሊፖችን ይጫኑ ፡፡ ሰንሰለቱ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ የማቆያ ቁጥቋጦውን በመሪው አሞሌ ላይ ያንሸራትቱ ፡፡
ደረጃ 4
ሰንሰለቱ በዚህ ተበተነ ፡፡ ሰንሰለቱን በቫይረሱ መንጋጋዎች ላይ ያድርጉ (በ 5 ሚሊ ሜትር ያህል መንቀሳቀስ ያስፈልጋቸዋል) እና አሁን ከ 3 ሚሊ ሜትር ጋር አንድ ፓንች በመጠቀም በታችኛው የውጭ ሳህን ውስጥ እንዲቆይ አስፈላጊ የሆነውን ዘንግ ያንኳኩ ፡፡ ሰንሰለቱን ይለያዩ እና አገናኞችን ይጨምሩ ወይም ያስወግዱ። የሰንሰለት አገናኞችን በተቃራኒው ቅደም ተከተል ያገናኙ።
ደረጃ 5
በመቀጠል አስመሳይው ወለል ላይ ያለማቋረጥ እንዲቆም ድጋፍ ያድርጉ ፡፡ ይህንን አማራጭ ማድረግ ይችላሉ-ከብረት ግማሽ ኢንች ቧንቧ (1.5 ሜትር ያህል ርዝመት) በአይሶሴልስ ትሪያንግል ቅርፅ ያለው ድጋፍ ፡፡ የቧንቧን ጫፎች ማጠፍ እና ትንሽ ማጠፍ እንደሚያስፈልጋቸው ልብ ይበሉ ፣ እና በውስጣቸውም ከኋላ ተሽከርካሪ ዘንግ ካለው ዲያሜትር ጋር የሚዛመዱ ቀዳዳዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
ተመሳሳዩን ቁሳቁስ የዝርፊያ አጥርን ወደ ስቶርቱ ያቅርቡ ፡፡ የእግሩን ድጋፍ ይጫኑ ፣ ከክብሩ ጋር ዘውድ ስር ባለው የፊት ሹካ ላይ ተያይ bolል ፡፡ በድጋፉ ጫፎች ላይ የጎማ ቧንቧዎችን ያድርጉ ፡፡ የተገላቢጦሽ የማሽከርከር እድልን ለማስቀረት የኋላ ተሽከርካሪ ማእከሉን የብሬክ ፓድ ያስወግዱ ፡፡
አስመሳይው ዝግጁ ነው!
