በዘመናዊ ልጃገረዶች ዘንድ የዳንስ ትምህርቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ እና ይህ ምንም አያስደንቅም ፣ ምክንያቱም ጭፈራ የሰው አካልን በጥሩ አካላዊ ቅርፅ እንዲይዝ ብቻ ሳይሆን ግለሰቡን በአዎንታዊ ኃይል ያስከፍላል ፣ ነፃ ያወጣል እናም በክበቡ ውስጥ ሲጨፍሩ ምቾት እንዲሰማዎት ያስችልዎታል። በቀላሉ እና በተፈጥሮው እንዴት መደነስ እንደሚቻል ለመማር የተቋቋሙትን ህጎች በጥብቅ ያክብሩ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
- ለዳንስ ትክክለኛውን ሰዓት እና ቦታ ይምረጡ ፡፡ ምንም ነገር እና ማንም ከስልጠና ሊያዘናጋዎት አይገባም;
- በመደበኛነት ማሠልጠን እና የክፍሎችዎን ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ ላለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ ማለትም ፣ በትምህርቱ ለአንድ ግማሽ ሰዓት ለመደነስ ከወሰኑ ፣ ስልጠና ላለማድረግ 10 ደቂቃ ያህል ሥልጠና መስጠት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ለመጨረሻ ጊዜ ትምህርቱን ለአንድ ሰዓት ስላዘገዩ;
- ለዳንስ ፣ እንቅስቃሴዎን የማያደናቅፉ ትክክለኛ ልብሶችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን በጣም ነፃ መሆን የለባትም;
- በቤት ውስጥ ጭፈራ ለመለማመድ ፣ ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን የዳንስ ትምህርት ይምረጡ ፡፡ የሚፈልጉትን ኮርስ ለማግኘት ቀላሉ መንገድ በይነመረቡ ላይ ነው ፡፡
ደረጃ 2
እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የዳንስ ትምህርቶች በርካታ ደረጃዎችን ይይዛሉ ፡፡ የመጀመሪያው ማሞቂያው ነው ፡፡ እያንዳንዱን ትምህርት በእሱ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ደግሞም ጥሩ ሙቀት በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ለማነቃቃት ይረዳል ፣ ይህም ለዋና ሸክሞች በሰውነትዎ ዝግጁነት መጠን ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የሚወዱትን ሙዚቃ ያብሩ (ይህ ሙዚቃ በቂ ኃይል ካለው ጥሩ ነው)። በሙዚቃው ምት ላይ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ትክክለኛውን ስሜት ይፈጥራሉ ፣ ሰውነትዎን ያዝናኑ እና ከሚመጣው ጭንቀት ጋር ያስተካክላሉ ፡፡ ማበረታታት ፣ ምት መስማት ፣ የሚወዱትን የዳንስ እንቅስቃሴዎን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 3
ሁለተኛው ደረጃ ዋናው ክፍል ነው ፡፡ እዚህ ቀድሞውኑ የተሸፈነውን ቁሳቁስ በመድገም መጀመር ይመከራል ፡፡ መጀመሪያ የተማሩትን የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ይለማመዱ ፡፡ ስለ ቴክኒክ ወይም ትክክለኛውን አኳኋን ላለመርሳት ይሞክሩ። ለእርስዎ በቂ ባልሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ ፡፡ ለዚህ ከ10-15 ደቂቃ ያህል ይውሰዱ ፡፡ በነገራችን ላይ ከስልጠናው በፊት እንኳን መስራት የሚያስፈልጋቸው የንቅናቄዎች ዝርዝር ሊከናወን ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ 3 ወይም 4 ዱካዎችን ይምረጡ ፣ እያንዳንዳቸው ለ 3-4 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡
ደረጃ 4
አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ለመማር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ዋና ክፍል ሁለተኛ አጋማሽ ያሳልፉ ፡፡ ለማንኛውም ጥቃቅን ነገሮች ትኩረት ይስጡ እና ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡ የእንቅስቃሴዎችን ቴክኒክ እንዲሁም ዳንሰኛው ከክብደቱ ጋር በትክክል እንዴት እንደሚሰራ በጥንቃቄ ያጠናሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ አዲስ እንቅስቃሴ ከ3-5 ደቂቃዎች መቀመጥ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
የመጨረሻው ክፍል. አብዛኛው ሥልጠና ተጠናቋል ፡፡ አሁን ትንሽ ዘና ማለት ይችላሉ። 2-3 ዘገምተኛ ዱካዎችን ይለብሱ ፣ መተንፈሻውን ይመልሱ ፣ የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዳሉ ፣ ለስላሳ ፣ መለካት እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ። ሞገስ እና ሞገስ ይሰማዎት። ትንሽ ዘና ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማጠናቀቅ ይችላሉ።
