የእረፍት ዳንስ እንቅስቃሴ የተጀመረው በ 70 ዎቹ መጀመሪያ ላይ በደቡብ ብሮንክስ ፣ ኒው ዮርክ ውስጥ ነበር ፡፡ ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ይህ ተለዋዋጭ ዘይቤ ዓለምን ተቆጣጠረ ፡፡ እሱ ከራፕ ፣ ከዲጄንግ እና ከግራፊቲ ጋር በመሆን የሂፕ-ሆፕ ባህል አካል ነው ፡፡ ፍላጎት ያለው ማንኛውም ሰው የእረፍት ጊዜ ዳንስ መማር ይችላል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የራፕ ዳንስ ጥበብን ለመቆጣጠር ሰውነትን ወደ ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ማምጣት አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ የዳንስ ዘይቤ ውስጥ የእጅ አምዶች ፣ የሰውነት ማንሸራተቻዎች እና ብዙ ቆንጆ ብልሃቶች ይከናወናሉ ፣ ይህም የጡንቻዎች እና ጅማቶች ጥንካሬን እና ጽናትን ይጠይቃል ፡፡ የሆድዎን ሆድ መምጠጥ ይጀምሩ እና አጠቃላይ የሰውነት ማራዘሚያ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
ግድግዳው ላይ ተደግፈው በእጆችዎ እና በጭንቅላትዎ ላይ ለመቆም ይሞክሩ ፡፡ በኢንተርኔት ላይ ደረጃ በደረጃ የእረፍት ዳንስ ስልጠና ትምህርትን ማውረድ ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ የመለጠጥ እና የመቋቋም ልምምዶች እንደዚህ ያሉ የቪዲዮ ትምህርቶች አካል ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
በአፓርታማዎ ውስጥ ለእረፍት ዳንስ የሚንሸራተት ንጣፍ ያግኙ። አንድ የፓርኩ ወለል ለዚህ ተስማሚ ነው ፣ በእሱ ላይ ለመለማመድ ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 4
በእረፍት ውስጥ በጣም ቀላሉ እንቅስቃሴ በእግሮች ይከናወናል ፡፡ ከመደበኛ ስልጠና በኋላ ጡንቻዎችዎ እንደተጠናከሩ ሲሰማዎት ይህን ለማድረግ መሞከር ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወለሉ ላይ ተኝቶ የሚገፋውን አቀማመጥ ይያዙ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶች መታጠፍ አለባቸው.
ደረጃ 5
የቀኝ እግርዎን ጀርባ እና ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 6
አሁን የግራ ክንድዎን እና እግርዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ ፣ ቦታውን በሁለት ነጥቦች ብቻ በማስተካከል - የቀኝ ክንድ እና እግር ፡፡
ደረጃ 7
በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ ፡፡
ደረጃ 8
ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 9
አሁን በቀኝ እጅዎ ብቻ ተደግፈው በእግርዎ በሰዓት አቅጣጫ ወይም ወደኋላ ፈጣን ክብ ክብ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 10
የድጋፍ እጅዎን እና እግርዎን ይለውጡ እና እንደገና ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። መልመጃዎቹን 5-6 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 11
ለ 10-20 ሰከንዶች በቋሚ ቦታዎች መቆየት ሲችሉ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ይሂዱ ፡፡
የበለጠ ውስብስብ አካላት በእራስዎ መፈልሰፍ ይችላሉ። በእረፍት ጊዜ እንደ ክላሲካል ዳንስ ወይም በሩምባ ውስጥ እንደዚህ ያሉ ቀኖናዎች የሉም ፣ ስለሆነም እዚህ የእርስዎ ቅ realት እውነተኛ ነፃነት ሊሰማው ይችላል ፡፡ ለተለዋጭ ሙዚቃ በቀላሉ የሚከናወኑ የተወሰኑ የአክሮባት ንጥረ ነገሮችን ሰንሰለት ማጠናቀር በቂ ነው ፡፡ ፈንክ ፣ ኤሌክትሮ ፣ ራፕ ወይም ዲስኮ እንደ ተጓዳኝ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ዋናው ነገር ውዝዋዜው እርስ በርሱ የሚስማማ ይመስላል ፣ እናም እሱን ማከናወን ይወዳሉ።
