መደነስ የሚችሉ ሰዎች በህይወት ውስጥ ነፃነት ይሰማቸዋል ፡፡ ጭፈራዎች ለነፃነት ፣ ለንቅናቄዎች ቅንጅት እድገት አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፣ ለአዎንታዊ ስሜቶች ክፍያ ይሰጣሉ ፣ እናም እነሱን መማር በጣም ከባድ አይደለም።
አስፈላጊ ነው
- - ሙዚቃ
- - ጊዜ
- - ትዕግሥት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአሁኑ ጊዜ የጎዳና ላይ ጭፈራ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ድምፆችን ለመጠበቅ ፣ ኃይልን ለመስጠት ፣ ነፃ ለማውጣት ፣ የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ ለመደነስ ለመማር ቀላል ለማድረግ ጥቂት ቀላል ሀሳቦችን ይውሰዱ።
ደረጃ 2
ትክክለኛውን የዳንስ ሰዓት እና ቦታ ይምረጡ ፡፡ በዳንስ ሂደት ውስጥ ማንም እና ምንም ሊረብሽዎት አይገባም። በእንቅስቃሴ ላይ ላለመገደብ በቂ ክፍል ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 3
በመደበኛነት ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች ፣ ከዚያ በጣም በቅርቡ የመጀመሪያዎቹን ስኬቶች ያስተውላሉ ፡፡ ለዳንስ ልምምድዎ ጥሩ ልብስ ይምረጡ ፡፡ የመመቻቸት እና ውበት ጥምረት ለጥሩ ስሜት ፣ ለመጽናናት ስሜት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙቀት ይጀምሩ ፡፡ ይህ የደም ዝውውርን ያነቃቃል ፣ ጡንቻዎችን ይሞቃል ፣ ሰውነት ለበለጠ ኃይለኛ ጉልበት ይዘጋጃል ፡፡ ግልጽ የሆነ ምት ያለው ኃይል ያለው ሙዚቃ ምርጥ ነው ፡፡ በተቀላጠፈ እና በነፃነት ወደ ሙዚቃው ምት ይሂዱ ፣ ሰውነትዎን ላለማሳየት ይሞክሩ ፣ የሚወዱትን የዳንስ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ይቃኙ ፡፡
ደረጃ 5
ከዚያ በኋላ ወደ ዋናው ክፍል ይሂዱ ፡፡ ቀድሞውኑ የተማሩ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን በመለማመድ ይጀምሩ ፣ ስለ ቴክኒክ እና ትክክለኛ አኳኋን ያስታውሱ ፡፡ እስካሁን ድረስ በጣም ጥሩ ባልሆኑ ልምምዶች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ለዚህ ከ10-15 ደቂቃ ይመድቡ ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ አዲስ ቁሳቁስ ለማጥናት ይሂዱ ፣ ለትንንሽ ነገሮች እና ለኑሮዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለእያንዳንዱ አዲስ እንቅስቃሴ 5 ደቂቃ ያህል ይፍቀዱ ፡፡ ስፖርት በማይሰሩባቸው ቀናት ፣ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን በጭንቅላትዎ ውስጥ ይጫወቱ ፣ ይህ በቀላሉ እነሱን በቀላሉ እንዲቆጣጠሩት ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 6
የአካል እንቅስቃሴን መጨረሻ በዝግታ ፣ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ፣ ለማረጋጋት ሙዚቃን በመዘርጋት ይወስኑ ፡፡ ይህ መተንፈሻን እንዲመልሱ ፣ የጡንቻ ውጥረትን ለማስታገስ እንዲሁም ሰውነትዎ ከተጋለጡ በኋላ እንዲያርፍ ይረዳዎታል ፡፡
