ሮለር ስኬቲንግ አስደሳች እና በተመሳሳይ ጊዜ ንቁ የሆነ የመዝናኛ ዓይነት ፈታኝ ነው። ችግር አስፈላጊው ቅንጅት በሌለበት ብቻ። ይህንን ቅንጅት እንዴት ማግኘት ይቻላል? የምግብ አሰራጫው ቀላል ነው-የበረዶ መንሸራተቻዎች ፣ የመጫወቻ ስፍራ ፣ አጋር እና ትንሽ ንድፈ ሀሳብ ፡፡
እርግጠኛ አለመሆንን ለማስወገድ የሮለር ስኬቲንግን በፍጥነት በፍጥነት መቆጣጠር እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በተለይም በመጀመሪያዎቹ 2 ቀናት እግሮችዎን እስከ ከፍተኛ ድረስ መጫን ያስፈልግዎታል ፣ በዚህ ምክንያት የእግረኛ ችሎታ “ለስላሳ” ይሆናል ፣ እናም ሰውነት ለአዲስ ዓይነት እንቅስቃሴ እንደገና ይገነባል ፡፡ በተከታታይ ለ 2 ቀናት ጭነቱን መስጠት በጣም ውጤታማ ነው። በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ደረጃዎች ውስጥ የመከላከያ መሣሪያዎችን መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ከጉዳት መጠበቅ ብቻ ሳይሆን በራስ መተማመንንም ይጨምራል ፡፡
በመጀመሪያው የሥልጠና ቀን ተግባር-ከዚህ በታች ያሉትን ልምምዶች በየጊዜው መለወጥ ፣ እግሮችዎን ወደ “የማይቆምበት ሁኔታ” ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚቀጥለው የሥልጠና ቀን ሁሉንም ነገር በትክክል ደግመን እና በማይሠራው ላይ እናተኩራለን ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በእግርዎ ላይ ጠንካራ ጭነት ከጫኑ በሦስተኛው ቀን የክፍሎቹ ውጤት ይሰማዎታል ፣ እናም ቀስ በቀስ አዳዲስ አባላትን በመቆጣጠር ለደስታ ሮለር መንሸራተት መማር ይቻል ይሆናል ፡፡
የበረዶ መንሸራተትን እንዴት መንሸራተት እንደሚቻል ለማወቅ ፣ ጠፍጣፋ መሬት እና ብዙ ቦታ ያለው አካባቢ መምረጥ ያስፈልግዎታል። ከህንፃው ፊት ለፊት የመኪና ማቆሚያ (ባዶ) ወይም ጠፍጣፋ ቦታ ይሠራል ፡፡ ለጀማሪዎች ዋናው ችግር ብሬኪንግ ይሆናል ፣ ወዲያውኑ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ተጓዳኝ ለኢንሹራንስ ማምጣት ነው ፡፡ ከሌለ ፣ ከዚያ ለማቆም ከፍ ያሉ ንጣፎችን ፣ ዛፎችን ፣ የባቡር ሀዲዶችን ይያዙ ወይም በሳሩ ላይ ዘለው መውጣት ይችላሉ ፡፡
ራስዎን ግብ ማውጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ በተሽከርካሪዎቹ ላይ የተወሰነ ርቀት “ይንዱ” ፡፡ መንገዶችን መለወጥ እና ሥራዎን ውስብስብ ማድረግ በሚችሉበት እያንዳንዱ ጊዜ። ስንጥቆች ፣ ጠጠሮች ፣ የዘይት ቀለሞች ፣ የከረሜላ መጠቅለያዎች - በትንሽ ትናንሽ መሰናክሎች ዙሪያ መንሸራተት ያስፈልግዎታል ፡፡ ላለመውደቅ አይደለም ፣ ግን የበለጠ ለማዞር ፣ ለማንቀሳቀስ እና ሚዛናዊ ለማድረግ ፡፡ እንዲሁ እንዲሁ አስደሳች ነው ፡፡
"በሮለቶች ላይ መራመድ"
በመጀመሪያ እይታ ውጤታማ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ በሮለሪዎች ላይ በመሆን መንቀሳቀስ መጀመር ቀላል ነው። ልክ አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና ወደ ፊት ወደፊት መሄድ ይጀምራሉ ፡፡ በፍጥነት ማፋጠን አያስፈልግዎትም ፣ ዋናው ነገር ሚዛንን መያዝ ነው ፡፡ የእኛ ተግባር እግሮቻችንን እንደ ተራመደው ማስተካከል ፣ በተቻለ መጠን በእያንዳንዱ ላይ ለመሽከርከር መሞከር ነው ፡፡
ከመራመድ ጋር ያለው ልዩነት ከእግረኛው ፊት ጋር ሳይሆን በተመሳሳይ ጊዜ በሁሉም ጎማዎች መገፋት ያስፈልግዎታል ፡፡
"የበረዶ ሸርተቴ ሩጫ"
ይህ እንቅስቃሴ ሮለሮችን ለመልመድ የተቀየሰ ነው ፡፡ እግሮች ትይዩ ናቸው ፣ የትከሻ ስፋት ይለያያሉ ፡፡ የግራ እግር ወደ ፊት ይራመዳል ፣ የቀኝ እግሩ ወደ ኋላ ይጓዛል ፣ እና በተቃራኒው ፡፡ እዚህ ፣ ልክ እንደበፊቱ ልምምድ ፣ ሁሉም መንኮራኩሮች መሬቱን ይነካሉ - ከተለመደው የበረዶ መንሸራተት። እግሮችዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ማንቀሳቀስ ፣ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ውጤቱ ይሰማዎታል - መሽከርከር ቀላል ይሆናል። ይህ ችሎታ በፍጥነት ለመንሸራተት ለመንሸራተት እንዲማሩ ይረዳዎታል።
የስበት ማዕከሉን በአንድ እግር አይዙሩ ፣ ሁል ጊዜ መሃል መሆን አለበት ፡፡ አንድ እግሩን የበለጠ ወደኋላ እና ሌላውን ወደ ፊት በመውሰድ ርቀቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። እንዲሁ ፍጥነት ላይ ቀስ በቀስ አፅንዖት አለ ፡፡
"እባብ"
በ 1.5 ሜትር ልዩነት በአንድ መስመር ውስጥ ነገሮችን ለምሳሌ የሚጣሉ ኩባያዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ ትንሽ ከተበታተኑ በኋላ በዙሪያዎ ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡
የእርስዎ ተግባር ቀስ በቀስ ወደ ዜሮ የተጣሉ ኩባያዎችን ቁጥር መቀነስ ነው። በመጀመሪያ ሲያከናውን እግሮች - የትከሻ ስፋት ይለያል ፣ ከዚያ ርቀቱን መቀነስ ያስፈልጋል። መልመጃውን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ በጽዋዎቹ መካከል ያለው ርቀት ሊቀንስ ይችላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁለተኛው ማሻሻያ-ኩባያዎቹ በጣቢያው ዙሪያ በዘፈቀደ ይቆማሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሥራው ቀጥተኛ መስመርን ለመንዳት አይደለም ፣ ግን በተከታታይ መንቀሳቀስ ፣ የመዞሪያዎቹን “ቀዝቃዛ” ማሻሻል ነው ፡፡
ሁሉም መልመጃዎች ተለዋጭ መሆን አለባቸው ፣ ልዩነቱም የአሠራር ዘዴውን ማስተናገድን ያመቻቻል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በፍጥነት መንሸራተትን በፍጥነት ለመማር ይረዱዎታል።ለወደፊቱ በተገቢው ልማት ወደ የላቀ ልምምዶች መሄድ ይቻላል ፡፡
