ጥንቸል ሆፕ የሙከራ ብስክሌት አካል ነው - በብስክሌት ላይ መሰናክሎችን ማሸነፍን የሚያካትት የተራራ ብስክሌት ስነ-ስርዓት ፡፡ ጥንቸል ሆፕ (ጥንቸል ሆፕ) ከእንግሊዝኛ የተተረጎመው “ቡኒ ዝላይ” እና ፔዳሎቹን ሳያጣምም ከብስጥነት በብስክሌት ላይ ዝላይ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የተራራ ብስክሌት;
- - የብስክሌት ነጂው የራስ ቁር እና የመከላከያ መሣሪያዎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት ለደህንነትዎ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ በተራራ ብስክሌት ላይ መዝለል ከባድ ጉዳት ሊደርስበት ይችላል ፡፡ ብስክሌትዎ በጥሩ ሁኔታ እንደሚሠራ ያረጋግጡ። የራስ ቁር ፣ የብስክሌት ጓንቶች ፣ የክርን ንጣፎች እና የጉልበት ንጣፎችን መልበስዎን ያረጋግጡ። በእርግጥ በአዕምሯዊ መሰናክል ላይ በመዝለል ስልጠና መጀመር አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
ለመዝለል መነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ከተፋጠነ በኋላ ወደፊት ይራመዱ ፡፡ እግሮችዎን በፔዳል ላይ ያኑሩ ፣ ግን አይሽከረከሩ ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነትዎን ክብደት ወደ የፊት መሽከርከሪያ በማስተላለፍ ፣ ከመዝለልዎ በፊት ትንሽ ወደፊት ይንዱ ፡፡ መዝለሉን መቼ እንደሚጀመር የተወሰኑ መመሪያዎች የሉም። እንደ ደንቡ ፣ እንቅፋቱ ከፍ ባለ መጠን ቀደም ሲል ወደ ጥንቸል ሆፕ ለመግባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙው በአሽከርካሪው ክብደት ፣ በተፋጠነ ፍጥነት ፣ በብስክሌት ሞዴል እና በግለሰብ መዝለል ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው።
ደረጃ 4
ለመዝለል ሰረዝ ፡፡ መቆጣጠሪያዎቹን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ ክብደትዎን ወደኋላ ይለውጡ። ይህንን ለማድረግ መላ ሰውነትዎን በደንብ ያስተካክሉ ፡፡ እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያስተካክሉ። ይህ እንቅስቃሴ ልክ እንደ መደበኛ ዝላይ ነው ፡፡ ተሽከርካሪዎችን ወደኋላ በማጠፍ አግድ ፡፡ የቡኒ ሆፕ ቁመት በጀርኩ ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ብስክሌቱ ከምድር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ማጠፍ ይጀምሩ ፡፡ መሪው መሪው እንዲወርድ አይፍቀዱ ፣ ወደ እርስዎ መጎተቱን ይቀጥሉ። ጉልበቶችዎን የበለጠ ባጠፉት ቁጥር የፊተኛው ተሽከርካሪ ከፍ ይላል ፡፡
ደረጃ 6
ፍሬኑን ሳይለቅ መሬት ፣ አለበለዚያ ከመውደቅ አይቆጠቡም። በሚያርፍበት ጊዜ ያለዎት ቦታ እንደሚከተለው መሆን አለበት-እግሮች በተቻለ መጠን የታጠፉ ፣ እጆቻቸው ቀጥ ያሉ ፣ ሰውነት በብስክሌቱ ላይ የተዘረጋ ነው ፡፡ ከኋላ ተሽከርካሪ ላይ ሊቀመጡ ነው ማለት ይቻላል ፡፡
ደረጃ 7
በሚታወቀው የቡኒ ሆፕ ስሪት ውስጥ የኋላ ተሽከርካሪውን ያርፉ ፡፡ መሬቱን ከነኩ በኋላ አሁንም ፍሬኑን ያዙ ፡፡ እግሮችዎን በእኩል ፔዳዎች ላይ ያኑሩ። መሪውን በክርንዎ በ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ መሪውን ይያዙ ፡፡ በኋለኛው ተሽከርካሪ ላይ ትናንሽ መዝለሎችን በማድረግ ለጥቂት ጊዜ ሚዛንዎን ይጠብቁ። ከዚያ ብስክሌቱን ዝቅ ያድርጉ እና ማሽከርከርዎን ይቀጥሉ።
