ለብዙዎች አንድ ገላ መታጠብ ከጓደኞች ጋር ለመዝናናት አንድ መንገድ ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም የመታጠቢያ ቤቱን በመጎብኘት ብዙ በሽታዎችን ማስወገድ እንደሚችሉ መርሳት የለብዎትም ፡፡ እና በአጋጣሚ ብቻ ሳይሆን በተወሰነ ቅደም ተከተል ውስጥ የግዴታ አሰራሮችን ማከናወን ያስፈልግዎታል የእንፋሎት ገላ መታጠብ ያስፈልግዎታል እና ጥቂት ሰዎች ያውቃሉ።
አስፈላጊ ነው
- መጥረጊያ;
- ሚቲንስ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጥረጊያው የሳና አሠራር ወሳኝ አካል ነው ፡፡ አስቀድሞ መዘጋጀት አለበት. መጥረጊያዎች በመታጠቢያው ውስጥ ያገለግላሉ-በርች ፣ ኦክ ፣ ባህር ዛፍ ፣ ሊንደን ፣ አልደን ፣ ጥድ ፣ ጥድ ፣ ስፕሩስ ፣ ነትላል እና ሌሎችም ፡፡ መጥረጊያዎች አጠር ያለ እና ቀለል ያሉ መመረጥ አለባቸው - በተሻለ ሁለት ፡፡ መዳፎችዎ በብሩሾቹ እንዳያረጁ ለማድረግ ሚቲንስ ይልበሱ ፡፡
ደረጃ 2
የሚያንዣብበው በመደርደሪያ (ቤንች) ላይ ሆዱ ላይ መተኛት አለበት ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ሙቀት ሁሉንም የአካል ክፍሎች በተመሳሳይ መንገድ ይነካል ፡፡ በጣም ምቹ በሆኑ ሶናዎች ውስጥ እንኳን ፣ በጭንቅላቱ እና በእግሮቹ ደረጃ የአየር ሙቀት ልዩነት ፣ በሚቆሙበት ጊዜ የእንፋሎት መታጠቢያ ከወሰዱ ከ 10 እስከ 20 ዲግሪዎች ነው ፡፡ እናም ይህ በሙቀት ደንብ ላይ መጥፎ ውጤት አለው። በተጨማሪም ሲተኛ ሁሉም የአካል ክፍሎች ዘና ይላሉ ፡፡ መተኛት የማይቻል ከሆነ በተቀመጠበት ቦታ መታጠብ ይችላሉ ፣ እና እግሮችዎ ወደ ሰውነት ደረጃ መነሳት አለባቸው ፡፡
ደረጃ 3
ከዚያ የሚሳፈረው (አጋር) ለማብራት መጥረጊያዎቹን ማንሳት አለበት ፣ እናም ከፍ ማለት ይጀምራል።
ደረጃ 4
በመጀመሪያ ፣ ከጭንቅላቱ እስከ እግሩ ድረስ ፣ እና በተቃራኒው አቅጣጫ በብሩሾችን በትንሹ መምታት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንድ መጥረጊያ በአንዱ ጎን ፣ ሌላኛው ደግሞ በሌላኛው በኩል ይንሸራተታል ፣ ከዚያ የጎን ፣ የጭን ፣ የጎድን እና የጥጃ ጡንቻዎች የጎን ክፍሎች እስከ እግሮች ድረስ - እና እንዲሁ ብዙ ጊዜ ፡፡ ከእብሮቹ በኋላ ሞቃታማውን አየር አብረዋቸው ለመያዝ በመሞከር እነሱን ማንሳት እና ወደ ታችኛው ጀርባ ዝቅ ማድረግ እና በእጅዎ ለጥቂት ሰከንዶች መጫን ያስፈልጋል ፡፡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች በትከሻ አንጓዎች አካባቢ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ መከናወን አለባቸው ፡፡ የአሰራር ሂደቱን ከ 3 - 4 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 5
የሚቀጥለው አሰራር ቆርቆሮ ነው ፡፡ የሚመረተው በፍጥነት በሚሽከረከረው መጥረጊያ እንቅስቃሴዎች ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ጀርባውን በቀስታ መታ ያድርጉ ፣ ከዚያ በታችኛው ጀርባ ፣ ዳሌ ፣ ጭኑ ፣ ጥጃ ጡንቻዎች እና እግሮች። አንድ አቀባበል አንድ ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ መጥረጊያውን በትንሹ በመጥረግ መጠቅለያውን ይጨርሱ ፡፡ ከዚያ ያንዣብብ የነበረው በጀርባው ይገለበጣል ፣ አሠራሩ እንደገና ይደገማል ፡፡
ደረጃ 6
ቀጣዩ አሰራር ከጭመቆች ጋር ተደምሮ መገረፍ ነው ፡፡ አይቲኤስ ከጀርባ ይጀምራል ፡፡ መጥረጊያው ሞቃታማውን እንፋሎት ለማንሳት መነሳት አለበት ፣ እና ከኋላ 2 - 3 ጅራቶችን ያድርጉ ፣ እና ከዚያ መጭመቅ ያድርጉ። መጥረጊያውን በእጅዎ ይጫኑ ፡፡ በታችኛው ጀርባ ፣ በግላድ ጡንቻዎች ፣ በውጭ ጭኖች ፣ በታችኛው እግር ፣ በእግሮች ላይ እንዲሁ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
በእንፋሎት ማብቂያ ላይ የማሸት ሂደት ጥቅም ላይ ይውላል-በአንድ እጅ መጥረጊያውን በመያዣው መውሰድ ያስፈልግዎታል እና በሌላኛው እጅ ላይ በቀስታ በመጫን ጀርባውን ፣ ዝቅተኛውን ጀርባ ፣ ዳሌ አካባቢዎን ወዘተ በክብ እንቅስቃሴ ሰውነት በሁሉም አቅጣጫዎች ሊሽከረከር ይችላል ፣ እና እግሮቹን አብሮ ማሸት ብቻ ነው ፡፡
