ዘመናዊው የሰው ልጅ ሥር በሰደደ የእንቅልፍ እጦት ይሰቃያል ፡፡ እውነታው ግን የአንድ ሰው ባዮሎጂያዊ ሰዓት ብዙውን ጊዜ ከሥራው የጊዜ ሰሌዳ ጋር አይጣጣምም ፡፡ እናም ይህ ማለት መነሳት ያለበት ሰውነት በቂ እንቅልፍ ሲወስደው ሳይሆን የማንቂያ ሰዓቱ ሲደወል ነው ፡፡ ግን በሰዓቱ ከእንቅልፍ ለመነሳት አሁንም ራስዎን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመጀመሪያው እርምጃ ጥሩ ሌሊት ለመተኛት ምን ያህል ሰዓታት እንደሚፈልጉ ማወቅ ነው ፡፡ ይህን ለማድረግ ቀላል ነው ፡፡ ለሙከራዎ ከሳምንቱ መጨረሻ በፊት ምሽት ይምረጡ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አልኮል ፣ ቡና ወይም ሌሎች የሚያነቃቁ መጠጦች አይጠጡ ፡፡ ዛሬ ማምሻውን ስፖርት አይጫወቱ ፡፡ ሁሉንም ስልኮች ያላቅቁ - ቤት እና ተንቀሳቃሽ። የሚወዷቸው ሰዎች ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንዳይነቁዎት ይጠይቁ ፡፡ በትክክል መተኛት እንደሚፈልጉ ሲሰማዎት ወደ አልጋ ይሂዱ ፡፡ እና ጠዋት ላይ ምንም የማይነቃዎት ከሆነ እና እራስዎን ካነቁ ሰዓቱን ይመልከቱ ፡፡ ምን ያህል ተኛህ? ከ7-8-9 ሰዓታት? ይህ የሚኙበት መደበኛ ጊዜ ነው።
ደረጃ 2
በሳምንቱ ቀናት ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በታች የሚተኛ ከሆነ ያ ጥሩ አይደለም ፡፡ አንድ ሰው ወጣት በሚሆንበት ጊዜ የሰውነቱ አስፈላጊ ሀብቶች አሁንም በትንሹ የእንቅልፍ ሰዓታት እንዲረኩ ያስችለዋል ፡፡ ግን ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ እነዚህ ሀብቶች በፍጥነት እና በፍጥነት ያጠፋሉ እና በመጨረሻም ወደ ከንቱነት ይመጣሉ ፡፡ ስለሆነም የማያቋርጥ ድብርት ፣ ራስ ምታት እና አንዳንዴም የመጀመሪያ የልብ ህመም እና የደም ህመም ጭምር ፡፡ ስለዚህ ፣ ከጧቱ በኋላ መነሳት ካልቻሉ ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ሰውነትዎን ሳይጎዱ በሰዓቱ ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የሥራው መርሃግብር የሚፈቅድ ከሆነ ወይም አሁንም እያጠኑ ከሆነ ከዚያ ከሰዓት በኋላ ከምሳ በኋላ ለመተኛት ግማሽ ሰዓት መመደብ ይችላሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ከሰዓት በኋላ ለአጭር ጊዜ ወደ ሞርፊየስ እቅፍ የሄዱ ሰዎች ካላደረጉት ይልቅ እጅግ የተሻሉ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ፡፡ የጉልበት ምርታማነታቸው ጨመረ ፣ ደህንነታቸው ተሻሽሏል እናም የመከላከል አቅማቸው ተጠናክሯል ፡፡ እና ማታ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ጥቂት ሰዓታት ያስፈልጓቸው ነበር ፡፡
ደረጃ 4
በራስዎ በሰዓቱ ከእንቅልፍዎ መነሳት ካልቻሉ ማንቂያ ማዘጋጀት አለብዎት ፡፡ ድምፁ በጣም ከባድ እንዳይሆን ይምረጡ ፡፡ በሂደት የሚሰማ ጸጥ ያለ ፣ ወራጅ ሙዚቃ ቢኖር ይሻላል። በተንቀሳቃሽ ስልክዎ ላይ ማንቂያ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ሁሉም የቅርብ ጊዜ ሞዴሎች ይህ ተግባር አላቸው ፡፡ ከዚያ የድምጽ ደረጃውን ማስተካከል ብቻ ሳይሆን ተወዳጅ ዜማዎን መምረጥም ይችላሉ። ያኔ በሰዓቱ ብቻ ሳይሆን በጥሩ ስሜትም ይነሳሉ ፡፡
ደረጃ 5
በሰዓቱ ከእንቅልፍዎ መነሳት አሁንም ከባድ ከሆነ ወደ ጽንፍ መሄድ ይኖርብዎታል ፡፡ ከአስተዳደር ጋር ይነጋገሩ ፣ የሥራ መርሃ ግብርዎን ሊለውጡ ይችላሉ። ካልሆነ ከባዮሎጂዎ ሰዓት ጋር የሚዛመድ የሥራ ቀን ባለው ኩባንያ ውስጥ ሥራዎችን ይፈልጉ ፡፡ ከዚያ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ ፣ ይህም በቀን ውስጥ ምርታማነትዎን ያሳድጋል ፡፡
