በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ አምስት ኪሎግራም ማጣት ይቻላል ፣ ነገር ግን ኪሎግራም መጥፋቱ በዋነኝነት የሚነሳው ውሃ በመነሳቱ ነው ፡፡ እና በጣም ውፍረት ያላቸው ሰዎች ብቻ እንደዚህ ባለው ክብደት በሶስት ቀናት ውስጥ መሰናበት የሚችሉት የአማካይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተወካዮች ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የተወሰኑ የምግብ ምርቶች ስብስብ (ፕሮቲን);
- - ውሃ;
- - የስፖርት ልብሶች.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአጭር ጊዜ ውስጥ በብዙ ኪሎግራም ክብደት ለመቀነስ በመጀመሪያ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጣፋጮች እና ሌሎች ቀላል ካርቦሃይድሬትን መተው ብቻ በቂ አይደለም ፣ ወደ ፕሮቲን አመጋገብ መቀየር አስፈላጊ ነው። በየሶስት ሰዓቱ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ፣ እና አንድ ምግብ ከአንድ ብርጭቆ መጠን መብለጥ የለበትም ፡፡
ስለራሱ አመጋገብ ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ እና እርጎ ፣ ለስላሳ ሥጋ እና ዓሳ ፣ እንቁላል ነጭ ፣ ማንኛውም አረንጓዴ ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን ፣ ዱባ ፣ ዛኩኪኒ ፣ ኤግፕላንት ፣ አንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች ፣ ወዘተ … መመገብ ይችላሉ - ከመጠጥ - ደካማ ጥቁር እና አረንጓዴ ሻይ ፣ ውሃ ፡፡
ለምሳሌ ፣ ለቁርስ አንድ ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር መብላት ይችላሉ ፣ ለምሳ - የተጋገረ ዓሳ ከአትክልቶች ጋር ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ - እርጎ (ያልበሰለ) ፣ ለእራት - ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ፡፡
ደረጃ 2
ስለ መጠጥ ስርዓት አይርሱ ፡፡ ብዙ የፕሮቲን ምርቶችን ከተመገቡ ታዲያ በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ወደ 30 ሚሊ ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ማለትም ፣ አንድ ሰው 70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ከሆነ በየቀኑ ከሁለት ከሁለት በላይ ውሃ መጠጣት አለበት ፡፡
ደረጃ 3
በተፈጥሮ ስፖርቶች የግድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መሄድ አስፈላጊ አይደለም ፣ በቤት ውስጥ መሥራት በጣም ይቻላል ፡፡ አሁን በበይነመረብ ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤሮቢክስ) ብዙ የተለያዩ ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ ለራስዎ ተስማሚ የ30-40 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘት አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡ ሁሉንም የሚወዱትን ውስብስብ ማብራት እና መለማመድን በየቀኑ ማለዳ እና ማታ ለሶስት ቀናት ብቻ ነው ራስዎን ሳይቆጥቡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በጥብቅ ያከናውኑ ፡፡ እና ክፍሎቹን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ፣ ምቹ የሆነ የስፖርት ኪት መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በቂ የድምፅ እንቅልፍ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዳዎ ነገር ነው ፡፡ ምሽት ላይ ፕሮግራሞችን ወይም ፊልሞችን እየተመለከቱ ብዙ ሰዎች በአንዳንድ ጎጂ ጣፋጭ ምግቦች መመገብ ይፈልጋሉ ፡፡ ከአመጋገብዎ ላለማቋረጥ ፣ ከእንቅልፍ ጋር በመሆን በቴሌቪዥን አቅራቢያ የምሽት ስብሰባዎችን መተው ይሻላል ፡፡ በ 21-22 ሰዓታት ውስጥ ቢያንስ ለእነዚህ ሶስት ቀናት ለመተኛት ይሞክሩ እና ይህ በክብደት መቀነስ እና በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ምን ያህል አዎንታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስተውላሉ ፡፡
