ሁሉም ማለት ይቻላል ፍትሃዊ ፆታ ሆፕን እንዴት ማዞር እንደሚቻል ያውቃሉ ፡፡ በጂምናዚየም ጉብኝቶች ጊዜዎን እና ገንዘብዎን ለመቆጠብ ችግር ያላቸውን አካባቢዎች ያቃልላል ፡፡
በወገብ እና በእግሮች ላይ ሆፕ ወይም ሃላሁፕን እንዴት ማዞር እንደሚቻል ለማስተማር የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ ፡፡ ነገር ግን በእጃቸው ላይ እንዴት ማዞር እንደሚቻል ሁሉም ሰው አያውቅም ፡፡ አንዳንዶቹ ቀላል አይደለም ብለው በማሰብ ዝም ብለው ይፈራሉ ፡፡ በእርግጥ እዚህ ምንም አስቸጋሪ ነገር የለም ፡፡
ሆፕ ማሽከርከር መማር
በእጅዎ ላይ ሆፕን እንዴት ማዞር እንደሚቻል ለመማር በወገብ ላይ ለመጠምዘዝ የማይቻል በመሆኑ እንደዚህ ያለ መጠን ያለው ትንሽ ሆፕ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እሾህ የሌለበት መሆን አለበት ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት በቀን ለ 30 ደቂቃ ያህል በሃላሁፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
በክንድዎ ላይ ያለውን ሆፕ ለማራገፍ ይህንን የእንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል ይከተሉ።
1. ቀጥ ብለው ክንድዎን ዘርጋ። እንደወደዱት ከዘንባባው ጋር ወደ ታች ወይም ወደ ላይ ሊቀመጥ ይችላል።
2. በቀዳዳው መሃል ላይ እንዲገኝ እጅዎን በሆፕ ላይ ያንሸራትቱ ፡፡ በሌላ እጅዎ ይያዙ ፡፡
3. ሌላውን እጅ መልቀቅ ፣ ትንሽ ማወዛወዝ እና ሆፕን ለማዞር በእጅዎ ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡
ይህ ለጀማሪ አስፈሪ ሥራ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን አንዴ ከሞከሩ በኋላ በጣም ቀላል እንደሆነ ያገኙታል። እንዲሁም ክበብን በበርካታ መንገዶች ማቆም ይችላሉ
1. በክርን ሊመቱት ይመስል ፣ አቋም በመያዝ በሚጠምዱት እጅ ሀላሁውን ይያዙ ፡፡
2. እጅዎን ማሽከርከር ማቆም ብቻውን እስኪያቆም መጠበቅ ይችላሉ ፡፡ እጅዎን ሊመታ እንደሚችል አይጨነቁ ፡፡ ትንሽ ፕላስቲክ ሃላሁፕን በመምረጥ እራስዎን ከአሰቃቂ ድብደባዎች ያድኑዎታል ፡፡
3. ሆፕን በማቆም በቀላሉ በሌላኛው እጅ መርዳት ይችላሉ ፡፡
በክንድዎ ላይ አንድ ሆፕን እንዴት ማዞር እንደሚቻል ለመማር ሲማሩ ሁለት በአንድ ጊዜ ለማጣመም መሞከር ይችላሉ ፡፡ ስራውን ውስብስብ ማድረግዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም እጆች ለማሽከርከር ይሞክሩ ፡፡ ሂደቱ በአንድ እጅ ሃላሁፕን ከማሽከርከር ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ቀጥ ብለው ሁለት እጆችን ያራዝሙና ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ። በተመሳሳይ ሁኔታ በሁለት እጆች ሁለት ወይም ሶስት ጉብታዎችን ማሽከርከር መማር ይችላሉ ፡፡
በጣም አስፈላጊው ነገር ለመለማመድ ብዙ ቦታ አለዎት ፣ እና እርምጃዎችዎን የሚገድብ ምንም ነገር የለም ፡፡
የሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
በአጠቃላይ በክንዶቹ እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ በክብ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
በሃላሁፕ የመለማመድ ጥቅሞች
- የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የሰለጠነ ነው;
- ካሎሪዎች ተቃጥለዋል;
- የልብስ መሣሪያው የሰለጠነ ነው
በእጆችዎ ላይ አንድ ክበብ ማሽከርከር አስደሳች እና አስደሳች እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም። የወንዶች መልመጃዎችን ለማይፈልጉ ሰዎች በእጆቹ ላይ የሚገኙትን የሕዋስ እና የስብ የመጀመሪያ ምልክቶችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አግድም አሞሌ ላይ pushሽ አፕ ወይም ፉክ-አፕ ፡፡
ሃላሁፕ ከቤትዎ ምቾት ሊጠቀሙበት የሚችሉት ጠቃሚ እና ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ ተጨማሪ ሴንቲሜትርን ከማንኛውም የሰውነት ክፍል ለማስወገድ እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይረዳል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ታጋሽ እና ጽናት ነው ፣ እና ሁሉም ነገር ይሳካል።
