የጂምናስቲክ ዱላ ሁለገብ የስፖርት መሣሪያ ሆኗል ፡፡ ጥንካሬ ኤሮቢክስ እና የማገገሚያ ጂምናስቲክን ጨምሮ ከእሷ ጋር ክፍሎች በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይካሄዳሉ ፡፡ ይህ መለዋወጫ ብዙ የሞተር ተግባራትን ለማዳበር ያገለግላል ፣ ለምሳሌ ዱላ በሚሽከረከርበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ማስተባበር ፡፡ የዚህ ጥበብ አንዳንድ አካላት ዋልታ የመከላከያ እና የጥቃት መሣሪያ ከሆኑበት ማርሻል አርት ስርዓቶች ወደ ጂምናስቲክ መጣ ፡፡ ለመጀመር ጥቂት ቀላል ልምዶችን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የእንጨት ወይም የብረት ጎድጓዳ ዱላ ("የሰውነት አሞሌ");
- - ከአሰልጣኝ ጋር ምክክር ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጂምናስቲክ ዱላ እየተለማመዱ ከባድ ስህተቶችን እንዳያደርጉ ልምድ ካለው አሰልጣኝ ምክር ይጠይቁ - አንዳንድ ጊዜ እንደገና ለመማር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር ይጠይቁ ፡፡
ደረጃ 2
የስፖርት አተገባበሩን በተለያዩ መንገዶች ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ የላይኛው መያዣ-የእጅ ጀርባው ወደ ፊት ይመለከታል ፡፡ በታችኛው መያዣ-እጅ ወደ ውጭ ዘወር ብሏል ፡፡ የተገላቢጦሽ መያዣ የእጅ የእጅ ምሰሶዎች ወደ ውስጥ። የተለያዩ መያዣዎች-ቀኝ እጅ ዱላውን ከላይ ፣ ግራውን ደግሞ ከታች ይይዛል (ሌሎች አማራጮች በጂምናስቲክ መመሪያዎች ውስጥ ካልተገለጹ) ፡፡ መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ለተወሰነ ጉዳይ ተስማሚ የሆኑትን መያዣዎችን ያከናውኑ - ሁሉንም አስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ለማከናወን ብቸኛው ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በቤት ውስጥ ቀላል የሰውነት ማዞሪያ ዱላ ጥቂት ቀላል ሽክርክሪቶችን ይማሩ። ሁሉንም መልመጃዎች ከ 5-10 ጊዜ መድገም ይጀምሩ ፣ ከዚያ በአንድ ጊዜ ቢያንስ 20 ያድርጉ ፡፡ የመቀመጫ ቦታን ይያዙ እና የሰውነት ክፍሉን በሁለት እጆቹ በተዘረጋ ከላይ ይያዙ ፡፡ አግድም አውሮፕላን ውስጥ ዱላውን (እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ያሉ እጆች) ለማሽከርከር ይጀምሩ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ በዝግታ ይነሳሉ; ማሽከርከር በሚቀጥሉበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ዱላው ያለማቋረጥ እንደ ሄሊኮፕተር ማራገቢያ ማሽከርከር አለበት ፡፡
ደረጃ 4
የሰውነት አሞሌን መለማመድ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ብቻ ለማዳበር ብቻ ሳይሆን የአተነፋፈስ ልምምዶች አካል ይሆናል ፡፡ የእንቅስቃሴዎች ምት የግድ ከመተንፈስ ጋር መመሳሰል አለበት ፡፡ እግርን በትከሻ ስፋት በመለየት ቀጥ ያለ ቦታ ይያዙ ፡፡ ዱላውን በሁለት እጆች ሲይዙ ትንፋሽ ይስጡ እና እጆችዎን ያሳድጉ ፡፡
ደረጃ 5
የተተገበረውን የግራውን ጫፍ ያንሱ (ማስወጣት); በደረት ፊትለፊት ክብ (መሳብ) ይሳሉ ፣ ከዚያ በኋላ የሰውነት አሞሌ ወደ መጀመሪያው ቦታው ይመለሳል (እስትንፋስ) ፡፡ የዱላው መጨረሻ ወደ ቀኝ (እስትንፋስ) ይቀየራል ፣ መሣሪያው አንድ ክበብ ያስረዳና ወደ መጀመሪያው ቦታው (እስትንፋሱ) ይመለሳል ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ-በጂምናስቲክ መሳሪያው ቀጣይ ሽክርክር ፣ እጆቹ ሁል ጊዜ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 6
በእጁ ውስጥ የጂምናስቲክ ዱላ እንዴት እንደሚሽከረከር ለመማር የበለጠ ጊዜ ይወስዳል። ትንሽ ክብ ተብሎ የሚጠራውን ለማድረግ ይሞክሩ-እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆም እና የቀኝ ክንድዎን ከጎንዎ ጋር ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ በግራ እጅዎ ዱላውን አንድ ጫፍ ይያዙ እና ወደ ጎን ያውጡት ፡፡ ሽክርክሪት አተገባበሩን በጠቋሚ ጣቱ በመወርወር ይጀምራል ፡፡ ከዚያ በኋላ የሰውነት አሞሌ እንቅስቃሴ ከእጅ መታጠፍ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ነው - ስበት እና አቅመ ቢስነት ይረዱዎታል። ከመነሻ ቦታዎች ክበብን ለመግለፅ ይሞክሩ "ተጣብቂ" ፣ "ወደፊት ተጣብቂ"።
ደረጃ 7
የተከበበውን ክበብ ከዱላ ወደ ላይ ካለው ቦታ ያራዝሙ። መሣሪያው በእጅ ውስጥ ተስተካክሎ ክንድዎን የሚያራዝም ይመስላል; በፊት አውሮፕላን ውስጥ በክርን መገጣጠሚያ ላይ ብቻ መሽከርከር አለበት ፡፡ ከዚያ ከእጅዎ በፊት ክበቦችን በክርንዎ በማጠፍለክ ክብ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 8
በእርግጥ በዱላ የማሽከርከር ጥበብ ሌሎች ብዙ እና ውስብስብ ውስብስብ ክህሎቶችን ያካትታል ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ ያለ አግባብ ቅልጥፍና ከሰውነት አሞሌ ጋር ሲያሠለጥኑ ተስፋ አትቁረጡ - ይህ በብቃት አሰልጣኝ እና በተከታታይ ሥልጠና በመደበኛ ትኩረት ይካሳል ፡፡
