የአረብ ዳንስ ወይም የሆድ ዳንስ በሁሉም ዕድሜ ላሉ ሴቶች ተስማሚ የሆነ አስደናቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ መደበኛ የአረብኛ ዳንስ ልምምድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የጀርባ ህመምን ያስታግሳል እንዲሁም የሰውነት አቀማመጥን በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከጥቂት ሳምንታት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ (በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ) ፣ የልብስ መገልገያ መሣሪያዎ እንዴት እንደሚጠነክር ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅትም እንደሚሻሻል ያስተውላሉ ፡፡ መራመጃዎ ለስላሳ ፣ ተለዋዋጭ እና የሚያምር ይሆናል።
ደረጃ 2
አብዛኛዎቹን መሰረታዊ የሆድ ውዝዋዜ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም የጎድን መጨናነቅን ያስወግዳል ፡፡ ብዙ አስተማሪዎች እነሱ እና አካባቢያቸው በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመታገዝ የአባሮቹን እና ፋይብሮዶሮቻቸውን መቆጣትን መቋቋም እንደቻሉ ይናገራሉ ፡፡ የሆድ ዳንስ PMS ን እንደሚያቃልል እና በወር አበባ ወቅት ህመምን እንደሚያስታግስ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
ደረጃ 3
ከብዙ ወራቶች የተረጋጋ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ የአከርካሪው አምድ በደንብ እየጠነከረ ይሄዳል ፣ ህመሙ ይጠፋል ፣ እናም የአካል አቋም ይሻሻላል ፡፡ ይህ የዳንስ ዘይቤ ኦስቲኦኮሮርስሲስ እና የደም ግፊት ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡ የመገጣጠም መለዋወጥን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ በተለይም ለአረጋውያን ሴቶች ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 4
የጡንቻ መነጠል ቴክኒኮች ፣ የልዩ ክንድ እንቅስቃሴዎች እና የትከሻ መታጠቂያ መጠገን ዳንሰኞች ጥሩ የደረት ቅርፅን እንዲጠብቁ ወይም ትንሽ እንዲያጠነክሩትም ይረዳቸዋል ፡፡
ደረጃ 5
መንቀጥቀጥ ከሆድ ዳንስ ዋና ዋና ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ሴሉቴልትን ያስወግዳል ፣ በተለይም በብጉር እና በጭኑ ላይ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ የሰባ ክምችት እንዳይፈጠር ይከላከላል ፡፡ የአረብኛ ጭፈራዎችን ማጥናት የሚጀምረው ሪትሚክ አተነፋፈስ የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፣ ድብርት እና ግድየለሽነትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
እርጉዝ ለሚያቅዱ ሴቶች የሆድ ዳንስ ይመከራል ፡፡ ይህ ዳንስ ብዙውን ጊዜ በህይወት ውስጥ የማይሳተፉ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ጡንቻዎች በትክክል ያሠለጥናል ፣ የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ እናም ልጅ በሚሸከሙበት ጊዜ ዋናውን ሸክም የሚሸከመው እንዲሁም የ varicose veins መከሰት እንዳይከሰት ይከላከላል ፡፡ በተጨማሪም በዳንስ ሂደት ውስጥ የሆድ መተንፈሻ እና የፔሪንየም ጡንቻዎች የተጠናከሩ ናቸው ፣ ይህም የጉልበት እና የወሊድ ጊዜዎችን ቀለል የሚያደርግ እና የመውለድ አደጋን የሚቀንስ ነው ፡፡
ደረጃ 7
የሆድ ዳንስ በሚያስደንቅ ሁኔታ በተለይም የፊትን ቆዳ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፡፡ እውነታው የበለጠ ምርታማ ሆኖ መሥራት የጀመረው የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ እንዲሆን ማድረጉ የተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በፍጥነት ያስወግዳል ፡፡
ደረጃ 8
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ቢኖሩም ፣ የአረብኛ ዳንስ ለሁሉም በሽታዎች መፍትሄ ሊሆን እንደማይችል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሆድ ዳንስ የተከለከለባቸው ሰዎች አሉ ፡፡ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት በተለይም ከባድ የጤና ችግሮች ካሉዎት ሐኪም ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
