የእነሱን ብልሃቶች ለመድገም ከፈለጉ ምናልባት የታችኛው የእረፍት ዳንስ ዳንሰኞችን ከአንድ ጊዜ በላይ አደንቋቸው ይሆናል ፡፡ ይህ ዘይቤ አንዳንድ ጊዜ ከስፖርት ጋር ይመሳሰላል ፣ አካላዊ ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የታችኛው መቋረጥ በወንዶች ይከናወናል ፡፡ ግን በእርግጥ መደነስ ከፈለጉስ? የታችኛውን እረፍት ለማድረግ እንዴት ይማራሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የታችኛውን እረፍት በአካል ብቃት ማስተናገድ ይጀምሩ። ለእጅ ጡንቻዎችዎ በተለይም ለቢስፕስ እና ለሆድ እከክ ተገቢውን ትኩረት ይስጡ ፡፡ ጽናትዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ግፊቶችን በአግድመት እና በአቀባዊ አቀማመጥ ያድርጉ ፣ ሁሉንም ዓይነት የጀርባ አከርካሪዎችን ያድርጉ ፣ በሆድ ጡንቻዎች ላይ ይሰሩ ፡፡
ደረጃ 2
በታችኛው እረፍት ውስጥ እኩል አስፈላጊ ሙሉ ማራዘሚያ ነው ፡፡ በጥንቃቄ ያሠለጥኑ እና ጊዜዎን ይውሰዱ። ከመለጠጥዎ በፊት በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችዎን ማሞቅዎን ያስታውሱ ፡፡ ከዚያ በፊት ሙቅ ውሃ መታጠብ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትን ካሞቁ በኋላ በድብልቁ ውስጥ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ ጠንካራ የጡንቻ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ ያድርጉ ፣ ግን ህመም አይሰማዎት ፣ አለበለዚያ ጅማት የመፍረስ አደጋ አለ። መሰንጠቂያዎችን ማድረግ በሚማሩበት ጊዜ የታችኛው የእረፍት ዳንስ ንጥረነገሮች ይበልጥ አስደናቂ ሆነው ይታያሉ።
ደረጃ 3
የእረፍት ዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን ፣ እና ከዚያ ግንኙነቶቻቸውን ይካኑ ፡፡ ሁሉም ቢ-ወንድ እና ሴት ልጆች የሚጀምሩት የእረፍት ዳንስ መሠረት የ “ሸርጣን” መልመጃ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፡፡ ክርኑ በፕሬሱ ላይ እንዲያርፍ ከእርስዎ በታች የሚሽከረከሩበትን አንድ ክንድ ያጠፍዱ ፡፡ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ሚዛን ይጠብቁ ፣ በታጠፈ ክንድ ላይ ሚዛናዊ ያድርጉ። በኋላ ማንሳት በሚችሉት በሌላ እጅዎ እራስዎን ይረዱ ፡፡
ደረጃ 4
እርስዎ በ “ሸርጣን” ውስጥ ይቆማሉ እና በመጀመሪያ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ብቻ ይማሩ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች መሥራት ሲጀምሩ እጆችዎን በመጠቀም ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆነውን ሰውነቱን ወደ ማሽከርከር ይቀጥሉ ፡፡ ከዚያ ትናንሽ ጉርጆችን ያክሉ። እጅዎን ታዞሩ እና ክርንዎ ምንም የሚያርፍበት ነገር በማይኖርበት ቅጽበት በክንድዎ ላይ ትንሽ ዘልለው ይወጣሉ ፡፡
ደረጃ 5
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በዳንስ ወቅት ስለ መተንፈስ ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእንቅስቃሴ ጊዜ እጆችዎ ፣ እግሮችዎ እና ራስዎ በእርሳስ የሚሞሉ ከሆነ ኦክስጅኑ ወደ ደምዎ ውስጥ የማይገባ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሲጨፍሩ በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ። በአፍ ጊዜ መተንፈስ አስፈላጊ ከሆነ ሰውነትዎ ይህንን ምልክት ያደርግልዎታል ፡፡
ደረጃ 6
የእረፍት ዳንስ ብዙ ነገሮችን ለማከናወን ሰፋ ያለ ክፍል ያስፈልጋል እና በውስጡ ያሉት ዕቃዎች ፣ ካቢኔቶች ፣ ማዕዘኖች አለመኖር ፡፡ ጠራጊ አካላትን ማከናወን ከመጀመርዎ በፊት በአፓርታማ ውስጥ በቂ ቦታ ካለ ያረጋግጡ ፡፡ ራስዎን ላለመጉዳት ይህ መደረግ አለበት ፡፡ ለስልጠና ወደ ጂምናዚየም መሄድ የተሻለ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 7
የታችኛው የእረፍት ዳንስ ተዋንያንን ይመልከቱ ፣ እንቅስቃሴዎቹን ይቅዱ ፡፡ በራስዎ ለመለማመድ ከፈለጉ በዳንስ ቴክኒክ ላይ የቪዲዮ ትምህርቶችን ስብስብ መግዛት ይችላሉ። ለተጨማሪ ሙያዊ ሥልጠና ጥሩ አሰልጣኝ መፈለግ ወይም ወደ ዳንስ ስቱዲዮ መሄድ ይሻላል ፡፡
